Treinar com dor é um sinal de que algo está errado, e que alguma coisa não está fazendo bem ao organismo. A tendência deve ser ao contrário, o treino deve ficar cada vez mais fácil à medida que o seu condicionamento melhora. E na medida que você melhora o condicionamento físico e pulmonar, não faz sentido continuar sentindo dores, a não ser aqueles incômodos pós-treino, como cansaço e musculatura dolorida.
Iniciantes devem respeitar os limites do corpo na hora de começar a prática do exercício. A canelite, um dos problemas mais comuns, pode ser um sinal de alerta.
Treinar com dor é um sinal de que algo está errado, e que alguma coisa não está fazendo bem ao organismo. A tendência deve ser ao contrário, o treino deve ficar cada vez mais fácil à medida que o seu condicionamento melhora. E na medida que você melhora o condicionamento físico e pulmonar, não faz sentido continuar sentindo dores, a não ser aqueles incômodos pós-treino, como cansaço e musculatura dolorida.
Os iniciantes não devem forçar a barra nos primeiros treinos. De uma maneira geral, seu pulmão e seu coração se condicionam mais rápido à corrida do que as suas pernas (músculos, articulações, ligamentos). Ou seja, você aguenta um esforço maior, mas a musculatura das suas pernas não. Um sinal comum de que você está passando do ponto é a canelite. É claro que essa dor na canela é frustrante, mas por outro lado, é um sinal de alerta, você provavelmente está treinando demais. E algumas lesões mais sérias (ou que se tornam mais sérias por insistência sua) podem tirá-lo dos treinos por meses e colocar em xeque o seu planejamento para uma prova importante ou mesmo a sua continuidade no processo de perda de peso e redução do percentual gordura.
Muitos corredores fazem uso de anti-inflamatórios, mas lembre-se que eles mascaram a dor, e você pode acabar perdendo a noção e os limites do próprio corpo. Se mesmo diminuindo o ritmo de treino a dor se mantiver ou continuar aumentando, talvez seja uma boa usá-los com orientação, mas lembre-se de que se você chegou nesse ponto, deve suspender a corrida até acabar a medicação.Dependendo das suas metas, uma dose extra de vitaminas e suplementos pode ser importante para que você obtenha todos os nutrientes necessários para a saúde e boa performance. Por isso, invista em uma ida ao nutricionista. Não caia na tentação de comprar por conta própria. Estudos sérios mostram que doses exageradas de algumas substâncias podem interferir na recuperação muscular e nos ganhos de resistência ao longo dos treinos.
GUSTAVO LUZ – É educador físico formado pela Estácio de Sá, treinador de corrida e triatlo desde 2006 e praticante há quase 18 anos. Diretor técnico da G-LUZ Top Team, vive atento a tudo que se refere à fisiologia do exercício. Também fala com conhecimento empírico de quem está sempre frequentando as competições.
Matéria publicada no site Globo Esporte
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