ÚLTIMAS VAGAS !!! - CURSO DE FORMAÇÃO COMPLETA DE INSTRUTORES NO MÉTODO PILATES - BÁSICO/INTERMEDIÁRIO - JOINVILLE/SC

ÚLTIMAS VAGAS!!!

Descrição:

Formação completa no método Pilates: Solo - Acessórios - Aparelhos ( básico - intermediário ) + estágio = 2 módulos de 3 dias de curso, sexta ao domingo.

• Público Alvo:
Profissionais e estudantes de Educação Física, Fisioterapia e Terapia Ocupacional.

• Carga Horária:
300 - Horas / mec
Incluindo: I e II módulos - 75 horas/Mec
Estágio /aulas - 25 horas
Estágio opcional - 50 horas
Estudos on line – 150 horas (através do Curso on line – interativo).

Supervisão de detalhes:
Base Biomecânica
Prova - Avaliação

• Incluindo discussão de casos, conferência, mini- laboratórios,
• Plano de aulas básicas e intermediárias no Mat e Acessórios
• Plano de aulas básicas e intermediárias nos Aparelhos
• Plano de aulas nas patologias cervicais, lombares, desvios posturais, Patologias de ombro, quadril, joelho e tornozelo.
• Plano de Treinamento

• Conteúdo: 

1- História do Pilates.
2- Introdução ao Método Pilates.
3- Princípios, Conceitos e Terminologia do Método.
4- Anatomia do Pilates.
5- Biomecânica/Cinesiologia/Neurociência
6- Enrolar e endireitar - Sistema reto
7- Sistema cruzado Anterior e Posterior
8- Respiração Torácica Lateral
9- O efeito das molas: resistência e assistência.
10- Avaliação da Postura Estática e Dinâmica.
11- Avaliação do Core.
12- Reabilitação através do Método Pilates nas principais patologias da coluna vertebral, ombros, joelhos e tornozelos.
13- Estabilização Estática/Dinâmica, Dissociação e Mobilização.
14- Treinamento e Fitness através do Pilates.
15- Pilates na Medicina Esportiva.
16- Série básica e intermediário de exercícios de Pilates, Reformer, Cadillac/Wall Unit; Ladder Barrel, Chair e acessórios( bola , Magic Circle, rolo).
17- Como evoluir e acompanhar o treinamento e a reabilitação.
18- Estágio Supervisionado - Acompanhamento de casos clínicos.
19- Como montar um estúdio
20- Avaliação e Prova.

• Materiais:

Material Impresso:
• Apostila com fotos de exercícios executados

Material Digital:
• Fotos dos exercícios
• Imagens digitais do curso

• Diferenciais:

- 300 horas/mec de Formação Completa em Pilates (único em SC, PR e RS);
- 150 horas de estudos on line (através do portal interativo - TAO EDUCAÇÃO) com mais de 1000 fotos e 200 vídeo aulas, apresentados pelo Dr. Joel Steinman, com conteúdo Biomecânico detalhado.
- Após o curso, recolocamos os alunos do Tao Pilates no mercado de trabalho !
- 6 dias de evento;
- Com vários locais para estágio;
- Direito de refazer o curso completo após 1 ano, SEM CUSTO NENHUM !!! ( com o objetivo de reciclagem e revisão de todo o conteúdo ....);
- Pagamento R$ R$ R$ diferenciado para estudantes em graduação !!!
- Studio com 13 aparelhos de Pilates e todos acessórios para realização do método;
- Sala climatizada com 70 m2;

Faça o Curso Tao Pilates Completo de Formação profissional no Método Pilates e ganhe 25% de desconto na aquisição de seus equipamentos de Pilates de alta performance!

VALOR DO INVESTIMENTO: 
• consultar pelo e-mail secretaria@taopilates.com.br e/outaopilates@taopilates.com.br

Telefone: (48) 3228-9898 - Whatsapp: (48) 8469-3828

TAO PILATES INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE - TAO CURSOS

DR. JOEL STEINMAN - CRM 6447 - DIRETOR TÉCNICO

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Prescrição de exercícios para idosos

Especialista dá exemplos de quais os melhores e mais eficientes exercícios para alunos da terceira idade

É muito comum, quando falamos de exercícios físicos para idosos, pensar em exercício resistido como a primeira opção – e isso acontece por um motivo óbvio: o processo de envelhecimento causa uma perda importante de massa muscular e, como consequência, leva a uma perda de força e potência do músculo. Assim, o papel que a musculação tem de frear essa consequência do envelhecimento está mais do que comprovado.

Porém, para uma efetiva prescrição de exercícios para o público idoso, temos que levar em consideração que o envelhecimento é um processo particular e que cada pessoa envelhece de forma diferente. Esse processo é chamado de Índice de Envelhecimento. O índice de envelhecimento mostra as individualidades de cada pessoa no processo. Por exemplo: duas pessoas com a mesma idade podem envelhecer de formas diferentes (um indivíduo de 60 anos pode ter as articulações preservadas, enquanto que outro da mesma idade pode apresentar quadros de artrose avançados), ou ainda, uma pessoa, em relação a ela mesma, pode apresentar processos de envelhecimento diferentes em sistemas diferentes do organismo (uma pessoa de 60 anos pode não apresentar cabelos brancos, mas pode ter problemas de equilíbrio).

Ao avaliarmos o indivíduo idoso, devemos ter claro quais são suas perdas principais e como elas afetam sua qualidade de vida. Lembrando que a função principal do nosso trabalho é permitir que a pessoa faça e continue fazendo aquilo que é importante para ela mesma em termos de funcionalidade e independência.

Uma vez que o indivíduo é avaliado e são determinadas quais as perdas, o programa deve ter como objetivo:

1 – prevenir ou retardar a progressão de alguma doença crônica;

2- manter ou aprimorar os níveis de aptidão cardiorrespiratória (capacidade funcional);

3- prevenir as limitações e incapacitações funcionais (flexibilidade, força, coordenação, equilíbrio).

De posse dessas informações, um programa de exercício físicos para essa população deve ser global – exercícios resistidos, aeróbios, equilíbrio, flexibilidade – levando em consideração o índice de envelhecimento. Caso haja alguma necessidade específica resultante do processo de envelhecimento, você pode dar maior ênfase a um determinado tipo de treinamento, mas sem deixar de trabalhar outros componentes.

Exemplo:
Cliente R.T., 86 anos, com prática regular de exercícios físicos há 20 anos. Força muscular acima da média, resistência aeróbia boa, flexibilidade boa e bom equilíbrio. Apresentou episódio de queda e insegurança ao caminhar devido a uma crise de labirintite. Após consulta médica foi diagnosticada uma síndrome vestibular, que afeta seu equilíbrio. A partir desse momento a prescrição de exercícios, que era 60% trabalho de força, 15% trabalho de equilíbrio, 15% trabalho aeróbio e 10% flexibilidade passou a ser de 70% trabalho vestibular para aprimorar o equilíbrio, com diversas estratégias.

Considero importante dividir essa experiência, porque nada substitui sua atenção e a flexibilização do trabalho com a população idosa. Você não precisa se prender a um único tipo de treinamento para que seu cliente conquiste seus objetivos – com conhecimento e prática, é possível fazer ajustes que irão melhorar a qualidade de vida do seu cliente.

Se quiser saber mais a respeito, clique aqui: www.gerontologiafitness.com.br

Marco Lopes é especialista em gerontologia e Expert do Portal da Educação Física.

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Técnica Wharton: o que é e para que serve?

Treinador e psicólogo esportivo, o americano Jim Wharton tem uma vasta experiência em reabilitação e melhoria de marcas pessoais

Na década de 80, o jovem atleta americano Phil Wharton sofria de escoliose. Na busca por sua recuperação, seu pai, Jim Wharton, fisiologista do exercício, descobriu que uma técnica específica de alongar e exercitar os músculos estava exercendo um efeito positivo no desempenho de seu filho. 

Jim ficou tão impressionado que desenvolveu uma técnica que ele chamou de “alongamento ativo isolado” ou AISS (Active Isolated Stretching System, em inglês), indicada para atletas de alto rendimento.

A técnica está baseada em quatro princípios:

1. Você consegue alongamentos mais eficazes e seguros quando você isola e estica um músculo por vez.

2. Todos os músculos trabalham em pares de modo que em cada movimento existe um agonista, aquele que é o principal responsável pelo movimento, e um antagonista, que faz uma reação contrária. A maneira mais eficaz de fazer um alongamento é contrair ativamente o agonista, o músculo oposto aquele que você deseja alongar. Por exemplo, se quiser esticar os isquiotibiais (os grandes músculos da parte posterior da coxa), você deve contrair os quadríceps (o grupo muscular da parte da frente da coxa).

3. Se o atleta alongar um músculo muito rápido ou em excesso, este vai retrair para evitar de se romper. Esta reação, chamada de reflexo de estiramento, é ativada quando o alongamento dura três segundos. Portanto, cada movimento de alongamento não deve demorar mais do que dois segundos. Relaxe o músculo antes desse reflexo ser acionado e, em seguida, volte a executar o alongamento, trabalhando cada um de 8 a 10 vezes.

4. A respiração é um componente muito importante. Exale durante a fase ativa (alongamento) e inale ao relaxar.

Como pode se ver, são simples rotinas de exercícios que isolam completamente um músculo para alongá-lo de maneira independente ao grupo muscular que ele pertence. Dessa forma, consegue-se um alongamento profundo e mais delicado com todos os músculos do corpo.

Lesões nunca mais

De acordo com Jim Wharton, que já trabalhou com o jogador de basquete Michael Jordan e o maratonista queniano Paul Target, todas as lesões no esporte são possíveis de serem evitadas. Para ele, uma lesão é um erro no programa de treinamento.

O especialista defende que “se o atleta aprende a de alongar e fortalecer os músculos sem debilitar seus antagonistas, ele não se lesiona nunca mais”. Lamentavelmente, ele diz que no esporte profissional são violadas as leis elementares e por isso os atletas sofrem frequentemente com lesões que depois se tornam crônicas.

Matéria publicada no site do Ativo.com

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Está exagerando? Saiba como evitar a fadiga

Quem utiliza bike como modal de transporte, percorrendo muitos km, e ainda treina para meia pode incorrer no risco de se fatigar

Evitar a fadiga deve ser levado em conta pelos praticantes de atividade física. Tecnicamente, a fadiga pode ser denominada como a inaptidão dos músculos para cumprir adequadamente uma determinada atividade. A causa do problema é a falta de energia no músculo, provocada pelo aumento da serotonina, um neurotransmissor, no sistema nervoso central, devido à prática esportiva.

A elevação indesejável da quantidade da serotonina no organismo está relacionada à condição física do indivíduo, bem como à falta de descanso ou outros fatores que lhe debilitem a saúde. Amadores que ainda não tenham desenvolvido seu estado atlético a ponto de enfrentar determinadas cargas de treinamento estão sujeitos ao problema.

A educadora física Fernanda Silva, que treina a equipe de corredores amadores do Palmeiras, entre outras atividades no clube, observa que atletas que utilizam a bicicleta como modal de transporte ao trabalho para percorrer, diariamente, algo em torno de 32 km, e que se submetam a treinos para meia-maratona podem, sim, incorrer no risco de se fatigar, dependendo do volume de quilometragem.

Atentos à questão, os clubes de futebol mais estruturados, bem como os praticantes de esporte em alto rendimento, fazem uso de testes de lactato para monitorar o risco de fadiga. Os amadores que não tenham esse recurso dependem do chamado “feeling” para apurar se estão sentindo falta de energia para cumprir suas planilhas de treino.

“Dependendo da carga de treino, é necessário observar um período de descanso de 48 ou até de 72 horas”, diz a treinadora do clube de Parque Antártica. Mesmo sem teste de lactato, o atleta amador pode detectar no corpo sinais de que está exagerando. “Ao alongar a musculatura, o atleta pode senti-la puxando. Nesse caso, o certo é nem alongar”, ensina a estudiosa.

Quem exagera no treino deve, obviamente, observar se está dormindo o suficiente. E o auxílio de um professor de educação física contribui para superar o problema. Práticas como musculação bem orientada, bem como hidroginástica e treinos leves de natação ajudam a eliminar as toxinas, segundo Fernanda. “É necessário que essa atividade seja supervisionada para não agravar o problema”, acrescenta a treinadora.

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INSCRIÇÕES ABERTAS !!! - CURSO DE FORMAÇÃO COMPLETA DE INSTRUTORES NO MÉTODO PILATES - BÁSICO/INTERMEDIÁRIO - JOINVILLE/SC

INSCRIÇÕES ABERTAS!!!

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Supervisão de detalhes:
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• Plano de aulas nas patologias cervicais, lombares, desvios posturais, Patologias de ombro, quadril, joelho e tornozelo.
• Plano de Treinamento

• Conteúdo: 

1- História do Pilates.
2- Introdução ao Método Pilates.
3- Princípios, Conceitos e Terminologia do Método.
4- Anatomia do Pilates.
5- Biomecânica/Cinesiologia/Neurociência
6- Enrolar e endireitar - Sistema reto
7- Sistema cruzado Anterior e Posterior
8- Respiração Torácica Lateral
9- O efeito das molas: resistência e assistência.
10- Avaliação da Postura Estática e Dinâmica.
11- Avaliação do Core.
12- Reabilitação através do Método Pilates nas principais patologias da coluna vertebral, ombros, joelhos e tornozelos.
13- Estabilização Estática/Dinâmica, Dissociação e Mobilização.
14- Treinamento e Fitness através do Pilates.
15- Pilates na Medicina Esportiva.
16- Série básica e intermediário de exercícios de Pilates, Reformer, Cadillac/Wall Unit; Ladder Barrel, Chair e acessórios( bola , Magic Circle, rolo).
17- Como evoluir e acompanhar o treinamento e a reabilitação.
18- Estágio Supervisionado - Acompanhamento de casos clínicos.
19- Como montar um estúdio
20- Avaliação e Prova.

• Materiais:

Material Impresso:
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Material Digital:
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• Diferenciais:

- 300 horas/mec de Formação Completa em Pilates (único em SC, PR e RS);
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- 6 dias de evento;
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VALOR DO INVESTIMENTO: 
• consultar pelo e-mail secretaria@taopilates.com.br e/ou taopilates@taopilates.com.br

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O que é Pilates?

O Pilates é um método de exercício físico e alongamento que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento que visa trabalhar o corpo todo, trazendo equilíbrio muscular e mental.

Ele trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo, através de movimentos suaves e contínuos, com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdômen, coluna e pelve).

O Pilates mistura um treino de força e flexibilidade que ajuda a melhorar a postura, alongar e tonificar os músculos sem exageros. Os exercícios focam na qualidade dos movimentos, ao invés da quantidade, deixando o praticante revigorado após a prática. Todo o método está baseado em seis princípios que pretendem devolver ao homem uma movimentação mais espontânea e consciente: o centro de força (core), a concentração, o controle, a fluidez de movimento, a precisão e a respiração.

A técnica prioriza o equilíbrio, assim nenhum grupo muscular fica sobrecarregado e o corpo trabalha de forma mais eficiente qualquer movimento, desde atividades do dia a dia até a prática esportiva. Os exercícios de Pilates podem ser feitos no solo, com o auxílio de acessórios, ou em equipamentos, como o “Reformer”, o “Cadillac” e a “Chair”.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DO PILATES?

• Alongar, tonificar e definir a musculatura sem exageros;
• Melhorar a postura;
• Tonificar a musculatura profunda do abdômen;
• Trabalhar a percepção do corpo e da mente;
• Prevenir e recuperar lesões;
• Reduzir o “stress” e aliviar as tensões;
• Deixar sua coluna mais forte e flexível;
• Melhorar a área de movimento das articulações;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumentar a coordenação e o equilíbrio;
• Corrigir sobrecargas e alinhar os músculos;
• Melhorar a mobilidade e a agilidade;
• Complementar o seu treino esportivo;
• Melhorar o visual de seu corpo e a sua auto-estima.

Matéria publicada em Revista Pilates

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Você sabe o que é diástase abdominal?

Como sabemos, a gravidez promove diversas alterações no corpo. Com o crescimento do bebê, o útero se expande e consequentemente os músculos do abdome se alongam. Ocorre um estiramento dessa musculatura para que haja mais espaço para o útero continuar se expandindo. É uma separação da linha média (linha alba) dos músculos retos da parede abdominal.

Esse afastamento dos músculos do abdome é chamada de Diástase abdominal ou Diástase dos músculos reto abdominais.

Outro fator que contribui para esse afastamento da musculatura é a alteração hormonal. O hormônios que atuam nesse caso são os seguintes: relaxina, progesterona e estrógeno.

A separação dos feixes do músculo podem ocorrer em região infra umbilical, umbilical e supra umbilical. Consideramos que essa separação é normal até ± 3cm. Nesse caso geralmente a musculatura volta ao normal sem maiores problemas.

Um dos motivos de desconforto lombar ou pélvico durante a gestação pode ser a diástase abdominal, já que há uma grande interferência da musculatura do abdome na estabilização do tronco, comprometendo a postura e tornando a gestante mais predisposta à dor.

Como fatores para predisposição consideramos:

• Obesidade;
• Gestações múltiplas (gêmeos, trigêmeos…);
• Macrossomia fetal (com mais de 4kg);
• Multiparidade (mais de dois partos);
• Aumento do líquido amniótico;
• Flacidez da musculatura abdominal pré-gravídica.

Alguns cuidados devem ser tomados no caso de diástase abdominal. Exercícios abdominais tradicionais de flexão de tronco são contraindicados.

Quando realizamos a flexão ocorre um aumento da pressão intra-abdominal. Esta força pode causar o aumento da separação dos retos e, portanto, piorar a diástase e evoluir para uma hérnia abdominal ou umbilical, por exemplo.

O fortalecimento abdominal deve ser realizado através de exercícios de estabilização de tronco e cintura pélvica através do Pilates.

Uma outra alternativa para fortalecer a musculatura do abdômen sem realizar a flexão do tronco são os exercícios hipopressivos, que tem um excelente resultado no pós-parto, relacionado a diástase abdominal e também a fortalecimento do assoalho pélvico.

Lembre-se que um profissional especializado e consciente de todas as modificações fisiológicas que acontecem nesse momento é fundamental.

Ana Regina Nogueira
CREFITO-3 163265/F
Fisioterapeuta e idealizadora da Umana Pilates – para o corpo gestante

Matéria publicada em Revista Pilates

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Os cuidados necessários ao aluno com osteoporose

“Pratico Pilates e fui diagnosticada com osteoporose. E agora? Continuo frequentando normalmente as aulas, não sinto dores e sou capaz de realizar todos os movimentos que o professor solicita sem dificuldades. O médico, além de dar o diagnóstico, solicitou que eu continue praticando exercícios físicos para fortalecer os ossos. Como sou fisicamente ativa e não tenho dores, nada muda, certo?”

Errado! A osteoporose é uma doença silenciosa, não causa dores e pode ser fatal!

A conduta mais adequada do professor é alertar sobre a gravidade do diagnóstico e conversar sobre a necessidade de modificar alguns exercícios para que o aluno possa ser atendido com segurança e continue praticando o método sem riscos. As aulas de Pilates também precisam ser estruturadas com foco na manutenção e aprimoramento da postura. A má postura corporal pode levar ao desequilíbrio, que por sua vez
pode levar a quedas e com isso fraturas ósseas.

Quando nos exercitamos, os músculos tracionam os ossos ajudando na manutenção da densidade óssea, um programa específico de aumento de força muscular, melhora do equilíbrio e alinhamento postural, evitando padrões de movimentos inadequados torna-se indispensável para combater os riscos da osteoporose e também são essenciais para reduzir as quedas que levam a fraturas.

Além de modificar os exercícios, é necessário fazer alterações no ambiente onde a pessoa com osteoporose vive, já que a maioria das quedas que levam a fraturas ocorrem em casa. É essencial reduzir a chance desses acidentes acontecerem com alguns cuidados simples:

· Utilizar bengala caso tenha dificuldade de locomoção;

· Manter os cômodos da casa iluminados, principalmente corredores e escadas, e certificar-se que todos os interruptores podem ser facilmente alcançados;

· Utilizar uma luminária à cabeceira da cama, para sempre acender antes de levantar;

· Sempre acender a luz ao subir ou descer escadas;

· Utilizar sempre um corrimão;

· Marcar o primeiro e o último degrau das escadas com uma fita brilhante;

· Se a pessoa possuir animais de estimação, é preciso prestar atenção para não tropeçar neles;

· Verifique todos os pisos para eliminar as saliências onde possa tropeçar;

· Substituir pisos escorregadios por pisos de borracha ou carpete e evitar superfícies enceradas e pisos molhados;

· Evitar sapatos de salto alto e com solado liso. É preferível usar calçados com sola
de borracha, antiderrapantes e deve-se evitar andar apenas de meias;

· Colocar barras de apoio próximo a cama, ao vaso sanitário e nas paredes junto ao chuveiro e banheira para segurar-se em caso de desequilíbrios;

· Instalar pisos antiderrapantes próximo as pias da cozinha e banheiro e no chão da banheira ou chuveiro;

· O ideal é retirar todos os tapetes da casa e, se forem utilizados, fitas antiderrapantes devem ser bem fixadas no avesso;

· Não deixar objetos espalhados pelo chão;

· A disposição dos móveis deve ser feita de modo que mesas pequenas ou banquetas não se tornem obstáculos;

· Procurar ter sempre um telefone sem fio próximo, para evitar correr para atender chamadas e para auxiliar caso seja necessário pedir ajuda em caso de emergência;

· Fios de televisão e telefone não devem ser deixados expostos no chão, o ideal é que fiquem afastados, próximo das paredes e longe dos locais de circulação.

Vamos conferir agora um vídeo que a Educadora Física Carla Oliva preparou, com exercícios simples para estimular o equilíbrio e prevenir quedas:

CARINA NERY SUBIRESCREF 16519G/SP
Proprietária e Responsável Técnica da Biotipo Pilates
Instrutora de Pilates Certificada PMA®

CARLA OLIVAEducadora Física (USJT – BR), Massoterapeuta (LMT 21104 – EUA) e Professora de Pilates (BASI – EUA)

Matéria publicada em Revista Pilates

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Exercício físico ajuda adolescente a parar de fumar

Caminhar 20 minutos por dia levou à redução do fumo; e por 30 minutos, ajudou fumantes a deixarem o hábito.

Os adolescentes que começaram a caminhar 20 minutos por dia conseguiram reduzir o fumo, e os que faziam 30 minutos por dia tiveram mais facilidade para parar totalmente com o vício, mostrou um estudo publicado nesta terça-feira no “Journal of Adolescent Health”.

- Este estudo sugere que exercícios físicos podem ajudar adolescentes que estão tentando parar de fumar – afirmou o autor Kimberly Horn, da Escola de Saúde Pública da Universidade de Washington. – Adolescentes que aumentaram o número de dias em que estavam envolvidos em pelo menos 20 minutos de exercício, o equivalente a uma curta distância a pé, eram mais propensos a parar.

A equipe de pesquisadores rastreou 233 adolescentes de 19 escolas de West Virginia, um dos estados com os maiores índices de fumantes nos Estados Unidos. De acordo com os Centro de Controle e Prevenção de Doenças, 13% dos menores de 18 anos moradores do estado são fumantes.

- Tabagismo e inatividade física muitas vezes andam de mãos dadas – comentou Horn.

Os participantes do estudo eram fumantes diários. Em média, fumavam metade de um maço em dias de semana e um inteiro aos finais de semana.

Matéria publicada em portal O Globo

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Médico cruzará os EUA correndo para ajudar necessitados

Atleta vai correr cerca de 5 mil km em apenas 100 dias para arrecadar dinheiro para um projeto que levará atendimento médico a pessoas de baixa renda

Atravessar os Estados Unidos correndo sempre foi o sonho do Dr. Levi Rizk, porém o médico queria ter um bom motivo para colocar em prática o seu plano, o que ele acaba de encontrar. Durante a jornada, o ultramaratonista pretende arrecadar dinheiro para a construção de um posto de saúde móvel que vai atender bairros isolados de baixa renda.

O ultramaratonista vai largar no dia 11 de setembro do cais de Santa Mônica, em Los Angeles, rumo a Washington. Ele pretende correr cerca de 50 km por dia para conseguir completar todo o trajeto de 5 mil km em um prazo de cem dias. Para conseguir este feito, o atleta vai contar com a ajuda de sua esposa, grávida de seis meses, que o acompanhará ao longo do percurso em um trailer doado que será transformado depois na clínica médica móvel.

A aventura, aliás, quase que foi adiada por conta da gravidez, já que a mulher do corredor pode entrar em trabalho de parte durante a travessia. O casal, contudo, resolveu seguir os planos, pois viram que jamais haverá um momento ideal para isso. “Oportunidades como esta devem ser aproveitada”, disse o atleta.

Como tudo começou…

Médico de família em uma zona rural de Virgínia, Levi começou a correr na faculdade, aos 33 anos, e logo se apaixonou pelas longas distâncias. Seu sonho de cruzar os EUA correndo só criou forma, contudo, após um jantar com seu amigo Steve Messeh, que há vários anos largou o emprego para montar a Hope Association, uma organização sem fins lucrativos. Em uma conversa, os dois constataram que a melhor maneira de ajudar as famílias americanas mais pobres, que não possuem a serviços de saúde, era levar o atendimento médico até eles. Atualmente, Washington possui várias clínicas de saúde móveis, porém a demanda ainda é maior que a oferta.

Eles concordaram, então, em criar a campanha “Run for Hope” em torno da corrida de Levi para arrecadar dinheiro para a transformação do trailer. Por meio de um aplicativo, as pessoas vão poder acompanhar a jornada do corredor, e nas nove grandes cidades por onde o atleta passar haverá eventos para recebê-lo e divulgar a sua causa. O objetivo é conseguir arrecadar 250 mil dólares.

“O caminho mais difícil é aquele que trará o resultado mais significativo”, disse o corredor, que não vê a hora de poder entregar para seu país mais um posto de saúde móvel. Abaixo, a ilustração de como deverá ficar o trailer adaptado:

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Por que os treinos de tiro funcionam

A teoria dos treinos de tiro é bem simples: treinar forte para correr leve. O objetivo pode ser terminar uma prova mais rápido ou só terminá-la bem

Muitos corredores de longas distâncias ainda se perguntam qual a finalidade dos treinos de tiro, uma vez que eles parecem ir contra o que eles realmente querem: longas distâncias. Mas afinal, por que tanto se fala nesse tipo de treino e por que ele é tão milagroso assim, beneficiando inclusive maratonistas amadores?

Antes de tudo, é importante lembrar que existem basicamente dois tipos de tiros: longos e curtos. Os longos podem chegar aos 1.000m (ou mais!) e os curtos podem ser a partir de 50m. Também existem alguns tipos diferentes de corredores: os de provas curtas, os de provas longas, corredores de montanha, de rua, de subidas e descidas, leves e rápidos, pesados e resistentes, entre tantos outros. Mas seja qual for o tipo de corredor ou de corrida, os tiros serão sempre bem-vindos.

Treinar tiro significa estipular uma distância e percorrê-la em um menor espaço de tempo possível (ou muito próximo disso). Quanto menor for a distância, mais rápida deverá ser a sua velocidade; quanto maior a distância, mais devagar, porém, sempre mais rápido do que você correria em uma prova ou um treino de rodagem (corrida em sua zona de conforto).

De modo geral, quando precisamos aumentar nossa velocidade, precisamos necessariamente fazer mais força ou aumentar a frequência dos movimentos, ou ambos. Isso exige mais energia, mais sangue e mais oxigênio para os músculos. Por isso, ficamos exaustos ao término de uma sequência de tiros. É como se usássemos todo o nosso tanque de combustível. Até parece um desastre para o corpo, mas os resultados chegam futuramente.

Nos treinos seguintes (logicamente após um período de descanso adequado), a sensação será sempre a mesma: esgotamento, mas com certeza a pessoa notará que a velocidade vai aumentando, que as pernas respondem melhor e a recuperação entre um tiro e outro se torna mais rápida.

Isto acontece pois os mecanismos de aporte de sangue (e, consequentemente, de transporte de energia e oxigênio) aos músculos e as trocas gasosas pelos pulmões (retirada do gás carbônico e absorção do oxigênio) se tornam mais eficientes.

Outro aspecto é em relação à nossa mecânica. Quando treinamos tiros, exigimos mais força e, para isso, um número maior de fibras musculares é recrutada. Além disso, na maioria das pessoas as articulações são mais movimentadas, distribuindo a força em amplitudes maiores de movimento. Ou seja, a pessoa passa a usar uma maior capacidade muscular e articular, aumentando a eficiência dessas duas estruturas.

Finalmente, junte tudo isso e coloque em uma prova, seja ela curta ou longa. A pessoa aproveitará melhor o oxigênio do ar, distribuirá mais facilmente os líquidos e alimentos que ingerir durante a corrida, conseguirá dar sprints nas partes planas ou até mesmo manter o ritmo nas subidas sem se desgastar demais.

Em suma, a teoria é bem simples: treinar forte para correr leve. O objetivo não precisa ser de terminar uma prova mais rápido – pode ser para terminá-la bem, sem sofrimentos. Lembre-se de aquecer bem antes do tiros, trotar ou caminhar rápido entre eles e depois desaquecer ao fim do treino. Uma sugestão é começar com 5 tiros de 400m. Futuramente, pode aumentar a quantidade, modificar a distância e intensidade deles.

Escute sempre o seu corpo, tenha cuidado e, acima de tudo, divirta-se!

Observação: treinos de tiro exigem muito não somente dos músculos das pernas, mas principalmente de um músculo que fica no lado esquerdo do peito: o coração. Por isso, sugiro que verifique sua zona de segurança com o seu médico, caso tenha alguma predisposição a ter problemas cardíacos.

Matéria publicada no site Ativo.com

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5, 10, 21 ou 42km: saiba como fazer o aquecimento ideal para a sua corrida

O aquecimento é uma etapa muito importante  para os corredores e o seu objetivo é preparar o corpo para o treino ou para uma prova.

Se o corredor sente que o começo da corrida está difícil e arrastado, talvez ele deva dedicar um pouco mais de tempo e atenção ao aquecimento.

Se o objetivo deste atleta é se dar bem nas competições, o sucesso do aquecimento depende da hora em que o atleta chega no local da prova. É importante chegar com antecedência para fazer todo o procedimento para a prova com calma. Ficar ansioso por causa da pressa para chegar gera um desgaste mental e físico, o que pode facilmente se transformar em segundos ou minutos a mais na sua prova.

Confira algumas sugestões para as principais distâncias das corridas de rua para quem busca performance nas provas:

5km – Uma boa estratégia é aquecer entre 10 e 20 minutos, começando de forma tranquila e progredindo o ritmo aos poucos. Os últimos dois ou três minutos podem ser bem próximos ao seu ritmo alvo de prova.

10km – Aqui o aquecimento pode ser um pouco menor, algo entre 10 e 15 minutos no mesmo esquema de corrida progressiva, terminando próximo ao seu ritmo de prova. Pode ser que um gel de carboidrato entre o aquecimento e a largada seja uma boa ideia, aumentando as suas chances de um final mais forte.

21km – Seu aquecimento não pode ser muito longo, algo entre 10 e 12 minutos, já que você não pode correr o risco de ficar sem energia no finalzinho da corrida. Comece com um trote leve e acabe em um ritmo moderado, um pouco mais lento que o seu ritmo de prova. O uso do gel antes da largada também é uma boa sugestão (e lembre-se que para essa distância, você provavelmente terá que usá-los durante a prova também).

42km – Um dos desafios da maratona é cruzar a linha de chegada antes de acabar as reservas de energia. Uma boa estratégia é fazer duas corridas leves de uns cinco minutos, com dois ou três minutos de intervalo caminhando ou fazendo algum alongamento leve (para os que se sentem bem com isso). Aqui, a estratégia do uso de gel de carboidrato, antes e durante a prova, se torna ainda mais relevante.

Matéria publicada pelo site Eu Atleta

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Glúten: inocente ou culpado?

Entenda a “moda” da dieta sem glúten e o que especialistas pensam sobre o assunto

A todo momento novos alimentos ou substâncias são apontados como os grandes vilões. O mais popular deles hoje é o glúten, proteína presente no trigo, na aveia, no centeio, na cevada e no malte. O ingrediente tem sido condenado pelos que creditam que eliminá-lo da dieta ajuda não só a perder peso, como também a reduzir o desconforto abdominal e, no caso dos atletas, a melhorar a performance.

Mas de onde surgiu essa história? A adesão à ideia começou, principalmente, após a publicação de um estudo (2011) da Universidade de Monash, na Austrália, comandado pelo gastroenterologista Peter Gibson. A pesquisa abordou a possibilidade de pessoas não portadoras da doença celíaca terem sensibilidade à proteína.

Apesar de ter sido feita com uma pequena amostragem (34 voluntários), a hipótese logo se espalhou, fazendo com que a dieta glúten free conquistasse adeptos no mundo inteiro, incluindo celebridades. Desde então, especialistas têm se dedicado a estudos — alguns contra e outros a favor — para tentar compreender os reais efeitos da substância no organismo, mas sem chegarem ainda a um consenso.

Batalha do glúten
Prisão de ventre, diarreia, gases, estufamento, gastrites, dores de cabeça, hipotireoidismo, dificuldade para ganhar massa magra e até mesmo depressão e distúrbios comportamentais são alguns dos efeitos negativos citados pelos defensores da exclusão do glúten. “Além de não ter nenhuma função nutricional específica, a substância é de difícil digestão, pode causar inflamações no intestino e prejudicar a absorção de outros nutrientes”, afirma a nutricionista funcional Flávia Cyfer.

Mas por mais que as pessoas relatem sentir esses sintomas após comerem um alimento com a proteína, essa tese de que não celíacos podem ter intolerância ainda não foi comprovada. De acordo com Debora Dourado Poli, hepatologista do Hospital e Maternidade São Luiz Itaim, discute-se se os sintomas são causados, na verdade, pela fermentação do trigo ou pelos chamados fodmaps, tipos de carboidrato não digeridos pelos humanos, como a lactose e a frutose.

Além dessas, há muitas outras teorias criadas para entender a origem das reações adversas. Algumas, inclusive, podem ampliar (e muito) a lista de possíveis alimentos causadores dos desconfortos. “É preciso se perguntar, portanto, quem está ganhando com todo esse debate e exposição”, indaga a médica. Calcula-se que o mercado de produtos sem glúten tenha crescido de 20% a 30% por ano no Brasil. Já nos EUA, pesquisas revelaram que 29% da população estava diminuindo ou eliminando a proteína da alimentação e, no Reino Unido, em 10% das casas há alguém que acredita nos malefícios da substância.

Tirar ou não?
“Os estudos que têm aparecido são pequenos e às vezes tendenciosos, para ambos os lados, então prefiro não indicar a dieta se não houver necessidade”, diz a nutricionista Patrícia Cruz. Não que eliminar o glúten possa trazer algum perigo. Para ela, o problema é que a dieta é restritiva e tem custo elevado, pois esses alimentos costumam ser mais caros.

“Muitos pacientes chegam ao meu consultório dizendo que querem aderir à dieta, pois sentem os mesmos sintomas de um celíaco. Contudo, quando vou ver os hábitos alimentares da pessoa, ela não come fibras, não bebe água e tem uma rotina desregrada, o que justifica boa parte dos problemas citados”, afirma Patrícia.

Segundo a nutricionista, a mesma lógicase aplica quando se diz que a dieta glúten free faz emagrecer. “Além de fazer com que o paciente reduza o consumo de carboidratos, a dieta exige que a pessoa preste mais atenção ao que come, ajudando-a a adquirir uma consciência alimentar”.

Entre os atletas
Para a nutricionista esportiva Liane Schwarz Buchman, mais importante do que cortar um ingrediente é encontrar o equilíbrio nutricional. “Devemos consumir os nutrientes com moderação e de acordo com o nosso gasto energético. Claro que farinha branca em excesso faz mal, porém, vários alimentos que contêm glúten são saudáveis e bons para pessoas não celíacas, como aveia e farinha integral.”
Antes de decidir, então, eliminá-lo do cardápio, é preciso aprender a ler os rótulos. “Como muitos carboidratos possuem glúten, o atleta que adere a essa dieta pode consumir menos fonte de energia do que precisa, prejudicando seu rendimento”, explica. E engana-se quem pensa que alimentos sem glúten são menos calóricos. “Muitos têm menos fibras e até mais carboidratos que as versões com a proteína.”

Matéria publicada no site do Ativo.com.

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Faça exercícios no sol, mas proteja sua pele

Exercitar-se ao sol é muito bom e é um hábito saudável, mas exige cuidados extras com a saúde da pele.

Com a volta do calor e dos dias ensolarados, temos muito mais vontade de sair para correr nas ruas, parques e praias. Todos nós sabemos que praticar atividade física ao ar livre é muito mais prazeroso, isso porque esse contato com o sol e a natureza nos faz liberar mais serotonina, dando uma sensação de bem-estar.

Porém, atletas que têm o costume de treinar muito frequentemente e por períodos prolongados ao sol tendem a ter uma prevalência maior de câncer de pele, além de manchas e envelhecimento precoce da pele. Por esse motivo, trago algumas considerações sobre esse assunto.

As chances de você ter câncer de pele vão muito além de simplesmente usar ou não protetor solar e boné quando estiver exposto ao sol. Entra aí nesse jogo o seu histórico de hábitos de vida desde a infância, histórico familiar, tom de pele, genética e até alimentação.

Como esse é um assunto importante – é a maior causa de câncer no mundo hoje, mais de 2 milhões de diagnósticos são feitos por ano só nos EUA – e que gera ainda muitas dúvidas, resolvi contar aqui alguns fatos importante que você deve ter conhecimento sobre o câncer de pele.

1 – Se você tem pele escura não significa que não venha a desenvolver um câncer de pele. O indivíduo de pele negra tem uma maior produção de melanina, o que lhe garante uma maior proteção contra os raios UV em relação ao indivíduo caucasiano. No entanto, essa proteção natural ainda é uma proteção menor do que o mínimo exigido para que se possa evitar os danos, que seria de 15 SPF .

Apesar de os indivíduos de pele escura terem uma menor incidência de câncer de pele, quando acometidos pela doença eles apresentam uma menor prevalência de sobrevida em 5 anos, 75% contra 93% da população caucasiana.

Portanto, independentemente do seu tom de pele, prevenir usando filtro solar é importante.

2 – Se você tem um parente de primeiro grau com histórico de melanoma (pais, irmãos e filhos), você já tem 50% a mais de chances de desenvolver a doença. Por essa razão, deverá fazer um check-up com seu dermatologista a cada 6 meses, enquanto a população normal deverá realizar esse check-up a cada 1 ano.

3 – O uso de bronzeamento artificial pode aumentar, sim, os riscos de câncer de pele. Nos Estados Unidos, mais de 420 mil casos de câncer de pele ao ano estão relacionados a pacientes que faziam uso de camas de bronzeamento. Portanto, pergunte ao seu dermatologista o que ele acha antes de se submeter a essa técnica.

4 – Quanto mais pintas você tem, maior sua chance de desenvolver câncer de pele. Mas atenção: existem diferentes tipos de pintas e essas devem ser analisadas com bastante cautela pelo seu dermatologista.

5 – Quanto mais episódios de queimadura solar você teve ao longo dos anos, maior é sua chance de desenvolver a doença. Na verdade, alguns estudos mostram que se você tiver pelo menos um episódio de queimadura solar com bolha suas chances já são 50% maiores.

Na realidade, os danos serão acumulados ao longo dos anos, portanto, sempre é bom começar cedo a prevenção e os hábitos saudáveis para a pele.

6 – As crianças possuem uma pele mais sensível e devemos ter atenção redobrada quando elas ficam expostas ao sol.

Portanto, o que não podemos esquecer?

• usar, desde bebê, protetor solar adequado para o tipo de pele (indicado pelo dermatologista);
• use sempre boné e, se necessário, roupas compridas quando for ficar exposto ao sol por muito tempo. Às vezes, o protetor solar não é suficiente;
• fique atento ao surgimento de novas pintas e à mudança de aparência de pintas antigas;
• vá ao dermatologista pelo menos uma vez ao ano para um check-up.

Exercitar-se ao sol é muito bom e é um hábito saudável, mas exige cuidados extras: proteja sua pele. 

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