A intensidade, assim como o tipo de atividade física é que vai determinar como será a respiração durante o exercício, mas a premissa comum é: captar a maior quantidade de oxigênio através da inspiração e eliminar a maior quantidade de gás carbônico, através da expiração.
No dia a dia, costumamos inspirar pelo nariz (para filtrar e umidificar o oxigênio captado) e expirar pela boca, oxigenando nossos músculos e cérebro. Mas e durante a prática de alguma atividade física, como corrida, musculação, bike…você mantém uma respiração correta durante os exercícios? Como respirar durante os exercícios?
A intensidade, assim como o tipo de atividade física é que vai determinar como você irá respirar enquanto se exercita, mas a verdade é uma só: captar a maior quantidade de oxigênio através da inspiração e eliminar a maior quantidade de gás carbônico, através da expiração. Seguindo essa premissa, a boca é o caminho mais fácil para executar essa função.
Vamos dividir o treino em dois tipos e falar sobra a respiração correta em cada um deles.
Treino Aeróbico (corrida, bike, natação, corda…)
– Respire de forma cadenciada, de acordo com a velocidade da passada.
– A inspiração pela boca é a mais indicada, porém pode ocorrer um pouco de secura na garganta.
– Mantenha a postura ereta (cabeça e tronco alinhados), para facilitar a captação de oxigênio.
Treino Anaeróbico (musculação)
– A expiração é feita no momento da força, na fase concêntrica do movimento. Tomemos como exemplo o supino; quando você aproxima a barra do peito, flexionando os braços, é a fase da inspiração ou fase excêntrica; no momento da extensão dos braços, que é fase de maior força ou explosão (fase concêntrica), é a hora da expiração.
Matéria publicada no site Torcedores.com
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