5, 10, 21 ou 42km: saiba como fazer o aquecimento ideal para a sua corrida

O aquecimento é uma etapa muito importante  para os corredores e o seu objetivo é preparar o corpo para o treino ou para uma prova.

Se o corredor sente que o começo da corrida está difícil e arrastado, talvez ele deva dedicar um pouco mais de tempo e atenção ao aquecimento.

Se o objetivo deste atleta é se dar bem nas competições, o sucesso do aquecimento depende da hora em que o atleta chega no local da prova. É importante chegar com antecedência para fazer todo o procedimento para a prova com calma. Ficar ansioso por causa da pressa para chegar gera um desgaste mental e físico, o que pode facilmente se transformar em segundos ou minutos a mais na sua prova.

Confira algumas sugestões para as principais distâncias das corridas de rua para quem busca performance nas provas:

5km – Uma boa estratégia é aquecer entre 10 e 20 minutos, começando de forma tranquila e progredindo o ritmo aos poucos. Os últimos dois ou três minutos podem ser bem próximos ao seu ritmo alvo de prova.

10km – Aqui o aquecimento pode ser um pouco menor, algo entre 10 e 15 minutos no mesmo esquema de corrida progressiva, terminando próximo ao seu ritmo de prova. Pode ser que um gel de carboidrato entre o aquecimento e a largada seja uma boa ideia, aumentando as suas chances de um final mais forte.

21km – Seu aquecimento não pode ser muito longo, algo entre 10 e 12 minutos, já que você não pode correr o risco de ficar sem energia no finalzinho da corrida. Comece com um trote leve e acabe em um ritmo moderado, um pouco mais lento que o seu ritmo de prova. O uso do gel antes da largada também é uma boa sugestão (e lembre-se que para essa distância, você provavelmente terá que usá-los durante a prova também).

42km – Um dos desafios da maratona é cruzar a linha de chegada antes de acabar as reservas de energia. Uma boa estratégia é fazer duas corridas leves de uns cinco minutos, com dois ou três minutos de intervalo caminhando ou fazendo algum alongamento leve (para os que se sentem bem com isso). Aqui, a estratégia do uso de gel de carboidrato, antes e durante a prova, se torna ainda mais relevante.

Matéria publicada pelo site Eu Atleta

TAO PILATES INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE - TAO CURSOS

DR. JOEL STEINMAN - CRM 6447 - DIRETOR TÉCNICO

CURSOS TAO PILATES BLUMENAU

CURSOS TAO PILATES BRASÍLIA

CURSOS TAO PILATES CHAPECÓ

CURSOS TAO PILATES CURITIBA

CURSOS TAO PILATES FLORIANÓPOLIS

CURSOS TAO PILATES FOZ DO IGUAÇU

CURSOS TAO PILATES JOINVILLE

CURSOS TAO PILATES MARINGÁ

CURSOS TAO PILATES PORTO ALEGRE

CURSOS TAO PILATES SANTOS

CURSOS TAO PILATES SÃO PAULO

CURSOS TAO PILATES VITÓRIA