Como adaptar o treino de bike na academia

Para não furar a planilha em dias de chuva, adaptar o treino de bike na academia pode ser uma boa alternativa, desde que se observe alguns detalhes.

É dia do treino de ciclismo, você olha o tempo e ele parece perfeito para o pedal. Mas em questão de minutos o céu muda, começa chover e fica impossível sair para a rua com a bike. Essa é uma situação muito comum, principalmente no verão, que muitas vezes faz você furar a planilha e quebrar o ritmo no meio da preparação. Para que isso não aconteça, uma boa alternativa pode ser adaptar o treino de bike na academia. Por mais que não seja possível reproduzir 100% do estímulo do pedal no asfalto, a opção também proporciona ganhos que podem ajudar o atleta em situações em que o treino outdoor não seja viável. “Treinar em bike de spinning na academia pode ser uma solução boa e prática para os dias de chuva, de frio ou até mesmo para aqueles que têm um tempo muito restrito”, afirma o treinador Rogério Carvalho, head coach certificado pelo Ironman.

Para adaptar o treino de bike na academia, no entanto, Carvalho explica que é importante contar com um treinador especialista que consiga orientar o exercício para que ele seja o mais próximo possível do que seria ao ar livre. “Como as bikes de spinning não têm medidor de potência, por exemplo, é importante que o treino seja baseado em alguma escala de intensidade que o atleta esteja acostumado e que também tenha relação direta com a escala utilizada nos treinos outdoor”, explica o treinador.

Ele sugere que no treino de bike na academia o atleta dê preferência aos treinos intervalados (intensivos e extensivos), aos treinos de limiar e aos intervalados simulando subidas. “Isso trará importantes benefícios fisiológicos e musculares, além de ser mais empolgante para o atleta”, salienta, sugerindo evitar os giros longos e constantes, que acabam sendo entediantes para o ambiente de academia.

Carvalho, no entanto, ressalta que o treino indoor é uma boa opção apenas para os dias nos quais seja inviável pedalar na rua, pois o melhor estímulo para o atleta é de fato o treinamento outdoor, no qual ele tem que lidar com as variações no percurso, como descidas, subidas e curvas abertas e fechadas, além da própria aclimatação, ao calor, ao frio ou mesmo à chuva, que irá prepara-lo para todas as possíveis situações em uma prova.

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