Benefícios da atividade física desde a infância

Durante a infância é o momento ideal de proporcionar certas mudanças em características físicas e até mesmo genéticas. Hoje, se fala na epigenética, que é a capacidade que a gente tem de mudar algumas características genéticas em função dos estímulos externos que a gente oferece. Então, uma criança que foi estimulada durante a sua infância e adolescência a fazer exercícios, provavelmente vai se tornar um adulto mais ativo e com características físicas bem peculiares.

Professor de Educação Física, Renato Sobral esclareceu diversas questões sobre as atividades físicas durante a infância e pré-adolescência:

Benefícios da atividade física desde a infância

“Durante a infância é o momento ideal de proporcionar certas mudanças em características físicas e até mesmo genéticas. Hoje, se fala na epigenética, que é a capacidade que a gente tem de mudar algumas características genéticas em função dos estímulos externos que a gente oferece. Então, uma criança que foi estimulada durante a sua infância e adolescência a fazer exercícios, provavelmente vai se tornar um adulto mais ativo e com características físicas bem peculiares.”

“Uma criança mais ativa tem um fator protetor contra diversas doenças crônicas que hoje são um grande problema de saúde pública.”

“A atividade física, principalmente quando é realizada em grupo, beneficia a socialização e aspectos psicológicos pra uma convivência em sociedade. Ela proporciona uma melhor capacidade de interação com os outros no meio social.”

O que levar em consideração antes de matricular uma criança em uma atividade

“O ideal é que o pediatra que acompanha a criança faça uma avaliação prévia, até para avaliar o histórico dessa criança, o histórico familiar, pra ver se ela tem alguma tendência a desenvolver alguma doença hereditária ou alguma restrição a fazer determinadas atividades físicas. E é importante escolher atividades que deem oportunidade da criança vivenciar diferentes movimentos, que aumente o repertório motor.”

Alguma atividade é superior ou inferior a outra?

“Qualquer atividade bem orientada por um professor de educação física vai ser benéfica. É mito dizer que ou a musculação ou a ginástica olímpica vão atrapalhar o crescimento. Não atrapalha se forem bem orientados. O que a Academia Americana de Pediatria não recomenda para a criança e pré-adolescente, são as atividades que exigem técnica específica esportiva, com muita potência muscular, saltos excessivos, repetidamente. Esses, de fato, atrapalhariam o crescimento e até trariam riscos de lesão.”

“O ideal é que a criança demonstre afinidade por uma atividade e que o tempo que ela quiser perdurar naquela atividade seja respeitado.”

Esportes competitivos

“A Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que as atividades mais especializadas, de cunho esportivo voltado para competição, sejam realizadas a partir dos 12 anos. É quando o pré-adolescente já tem alguma capacidade psicológica de lidar com as frustrações da perda.”

“A competição tem esse ensinamento, de conviver como equipe e aprender a lidar com as perdas, as vitórias e a superação, Então, o esporte tem muito a educar.”

Matéria publicada no site EBC

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3- Princípios, Conceitos e Terminologia do Método.
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6- Enrolar e endireitar - Sistema reto
7- Sistema cruzado Anterior e Posterior
8- Respiração Torácica Lateral
9- O efeito das molas: resistência e assistência.
10- Avaliação da Postura Estática e Dinâmica.
11- Avaliação do Core.
12- Reabilitação através do Método Pilates nas principais patologias da coluna vertebral, ombros, joelhos e tornozelos.
13- Estabilização Estática/Dinâmica, Dissociação e Mobilização.
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15- Pilates na Medicina Esportiva.
16- Série básica e intermediário de exercícios de Pilates, Reformer, Cadillac/Wall Unit; Ladder Barrel, Chair e acessórios( bola , Magic Circle, rolo).
17- Como evoluir e acompanhar o treinamento e a reabilitação.
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7 razões ocultas para o aumento de peso

Nem sempre os responsáveis pelo ganho de peso são o abuso de alimentos gordurosos e o excesso de carboidratos.

O ponteiro da balança aponta um número indesejável. As roupas parecem que encolheram e a relação entre peso e altura diz que é hora de tomar alguma atitude para prevenir problemas causados pelo sobrepeso ou obesidade, como eventos cardiovasculares e até mesmo o câncer. Mas nem sempre os responsáveis pelo ganho de peso são o abuso de alimentos gordurosos e o excesso de carboidratos.

A longo prazo, a pessoa obesa acaba sofrendo outros problemas de saúde porque o excesso de peso estimula uma parte do cérebro que envia um sinal e faz com que as artérias se enrijeçam, o que leva ao aumento na pressão arterial. Com isso, o coração trabalha demais para bombear o sangue e dilata, causando a insuficiência cardíaca. Os rins também sofrem com o peso a longo prazo.

O melhor, portanto, é tentar não engordar. E, se já estiver acima do peso, procurar um médico e nutricionista para identificar o que está acontecendo, evitando problemas futuros.

Mas há quem esteja com dificuldades de caber nas roupas do armário e fique intrigado: “Mas não estou comendo tanto assim para engordar. O que está acontecendo?”

Saiba que há razões ocultas para o ganho de peso e, para resolvê-las, o ideal é procurar um médico que poderá avaliar a saúde em geral e ajudar a reestabelecer o peso ganho.

Veja razões para o ponteiro da balança subir sem motivo aparente:

1. Hipotireoidismo

Embora não seja sempre o responsável pelo ganho de peso, a tireóide funcionando lentamente – ou sem funcionar – causa o aumento de até cinco quilos no peso. O metabolismo corporal fica prejudicado e gasta-se menos energia em repouso, além de o corpo poupar mais. Junto com o problema, também, acaba vindo o cansaço, que atrapalha a prática de atividade física, colaborando com que a pessoa engorde. Um endocrinologista pode diagnosticar se algo está errado com a tireóide e prescrever a dose certa de hormônios para regulá-lo.

2. Depressão

Sabe-se que a depressão é a quarta doença de maior prevalência no mundo. Estima-se que, dentro de cinco anos, será a segunda doença com maior incidência mundial e, em 2030, a principal causa de incapacitação. No entanto, existe tratamento e ele deve ser procurado assim que os primeiros sinais aparecerem.Com os cuidados certos indicados pelo médico, a pessoa volta a fazer as atividades normais e viver feliz, com os altos e baixos naturais de uma vida.

A depressão, porém, pode causar perda do apetite ou o excesso dele. Quando há muita fome, consome-se calorias em excesso e o peso extra aparece. Fazer atividade física ajudará a controlar as medidas. Além disso, alguns remédios antidepressivos têm como efeito colateral o ganho de peso, que pode ser controlado com atividade física e, se não for possível, será revertido depois do tratamento com uma dieta adequada e auxílio médico. Lembre-se: o tratamento receitado pelo médico deve ser seguido à risca. Os poucos quilos extras irão embora depois com determinação.

3. Intestino preguiçoso

Uma dieta pobre em fibras – ou com a quantidade suficiente delas, mas sem água – pode fazer com que o intestino fique preguiçoso, a famosa prisão de ventre. Com isso, a pessoa fica inchada e a falta de trânsito intestinal pode dificultar a perda de peso. Ter uma alimentação rica em fibras e hidratar-se corretamente ajudam o organismo a funcionar plenamente.

4. Idade

Contra ela não há como lutar. Com o passar dos anos, o metabolismo vai ficando mais lento e, com isso, há uma menor queima de calorias. Nesse caso, a saída é comer um pouco menos e fazer exercícios físicos, principalmente aqueles que aumentam a massa muscular. Eles ajudam a deixar o metabolismo mais rápido, já que os músculos gastam calorias em repouso.

5. Falta de nutrientes

Um estudo publicado no periódico Journal of Women’s Health ?mostrou que a deficiência em vitamina D pode fazer com que a pessoa engorde até dois quilos. Além disso, falta de magnésio, ferro e outras vitaminas e minerais pode comprometer o sistema imunológico, deixando a pessoa mais suscetível a infecções oportunistas. Outro problema também causado pela falta de nutrientes é a fadiga. A falta de vitaminas leva o ânimo de praticar atividade física embora, o que reduz o gasto calórico total. Além disso, a falta de alguns nutrientes causa deficiência de serotonina, causando compulsão por doces, para tentar trazer de volta a “felicidade perdida”.

6. Medicamentos

Quando um médico receita um medicamento, ele tem razões de sobra para isso. Antes de prescrever algo, ele pondera os prós e contras, já que nenhum remédio é livre de efeitos adversos. Um dos efeitos adversos de vários medicamentos é o ganho de peso, como o dos betabloquadores, esteróides, alguns remédios para artrite reumatóide, medicamentos hormonais, enxaqueca, entre outros. Embora o ganho de peso não costume ser muito, algumas pessoas podem se incomodar com as roupas ficando mais apertadas. Conversar com o médico e consultar um nutricionista pode ajudar a manter o peso durante o tratamento – que só deve ser interrompido quando o médico achar necessário.

7. Estresse

Vilão da modernidade, o estresse é responsável por alguns quilinhos a mais, bem como a dificuldade de mandá-los embora. Ele gera várias alterações químicas no corpo, fazendo com que libere a grelina, que é um hormônio que aumenta o apetite. Logo, o estressado come mais e ganha peso.

Além disso, há um estudo publicado no periódico Proceedings of the Nacionational Academy of Sciences (Pnas) ?que mostra que o estresse faz uma determinada área cerebral “acordar”, e ela é responsável por produzir uma proteína chamada UCN3. A vilã aumenta o apetite e diminui a sensação de saciedade. A melhor forma de prevenir o problema é investindo em atividades relaxantes e tentar não preocupar-se tanto.

Matéria publicada no site Tribuna da Bahia

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Atividade física aumenta imunidade e ajuda a combater estresse e doenças

Para fortalecer o sistema imunológico, exercícios precisam ser realizados de maneira moderada. Atividades de alta intensidade podem ter resultado inverso no organismo.

A importância da atividade física regular para melhora da resposta imunológica é um tema de bastante interesse, ainda mais no momento atual com epidemias de doenças causadas por vírus e bactérias cada vez mais agressivos. Apesar do exercício físico não ser vacina para nenhuma doença, com certeza, o fortalecimento do sistema imunológico sempre vai proporcionar uma resposta mais rápida e eficaz contra qualquer quadro de infecção.

A literatura científica é repleta de artigos que relatam estudos sobre os benefícios dos exercícios para reforço do sistema imunológico, havendo uma opinião praticamente consensual de que a atividade física moderada é a forma mais adequada para este propósito.O mecanismo da melhora da defesa está associado à um efeito da atividade física regular em promover um aumento das linfócitos, células denominadas “natural killers”. A célula natural killer, linfócito atuante no sistema inato, tem como função destruir células tumorais ou infectadas por vírus.

Outro fator que colabora para a proteção do organismo é o fato de a atividade física promover a diminuição do estresse. Como nosso corpo funciona de maneira harmoniosa, com inter-relação entre os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, a redução do estresse faz com que o organismo se fortaleça e fique menos suscetível a diversas doenças. Quanto à melhor forma de atividade para fortalecer o sistema imunológico, parece não haver grande diferença entre as diversas modalidades, prevalecendo sempre o conceito do exercício moderado.

Existem também evidências de que os exercícios com pesos, desde que respeitando o conceito de adequação de carga, também podem melhorar a imunidade. O que se deve evitar são os exercícios de intensidade acima de um limite crítico, que reconhecidamente vão ter o efeito inverso, diminuindo a imunidade e aumentando a incidência de doenças por enfraquecimento imunológico.

TURÍBIO BARROS – Mestre e Doutor em Fisiologia do Exercício pela EPM. Foi membro do American College of Sports Medicine, professor e coordenador do Curso de Especialização em Medicina Esportiva da Unifesp e fisiologista do São Paulo FC e coordenador do Departamento de Fisiologia do E.C. Pinheiros www.drturibio.com.

Matéria publicada no site Globo.com

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5 formas de acelerar o metabolismo

A taxa metabólica está diretamente ligada à queima de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto direto nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.

Entenda como algumas medidas podem potencializar o funcionamento do organismo.

Seja para quem quer emagrecer ou para quem deseja ganhar massa muscular, manter o metabolismo em bom funcionamento é essencial.

Afinal, a taxa metabólica está diretamente ligada à queima de gorduras e à absorção de nutrientes pelos músculos, tendo um impacto direto nos resultados obtidos com dietas e exercícios físicos.

Algumas medidas simples podem melhorar o funcionamento do organismo e garantir que ele trabalhe na intensidade necessária para a manutenção da forma física e do bom funcionamento do corpo.

Confira as dicas abaixo e saiba como acelerar o seu metabolismo de maneira eficiente.

1 – Pratique exercícios aeróbicos e musculação

Atividades físicas em geral são excelentes aliadas do organismo, mas exercícios aeróbicos e musculação proporcionam um gasto calórico alto e uma alta movimentação do corpo, estimulando a circulação sanguínea, a queima de gorduras e a aceleração do metabolismo. De acordo com Eduardo Leite, diretor do e-commerce do setor esportivo Hard Suplementos, é necessário fazer exercícios desse tipo. “A musculação e a aeróbica são atividades que contribuem muito para aumentar a ação metabólica. Suplementos que dão mais energia para os treinos, como a maltodextrina, são indicados para quem quer fazer exercícios de forma mais intensa e potencializar os resultados”, afirma.

2 – Tenha uma boa noite de sono

Dormir por pouco tempo ou acordar muitas vezes faz com que o corpo não tenha o devido descanso, mantendo-se tenso e cansado ao longo do dia. Por isso, ter uma noite tranquila e agradável faz com que o corpo tenha a disposição necessária para manter o metabolismo ativo, acelerando a queima de gorduras e o emagrecimento. A sensação de bem-estar também reduz a ansiedade e a vontade de comer, tornando mais fácil seguir uma dieta equilibrada e saudável.

3 – Não fique muito tempo sem comer

Pular refeições ou passar grandes períodos sem se alimentar faz com que o corpo trabalhe em um ritmo mais lento, já que o metabolismo se adapta à quantidade de energia que é fornecida a ele. Por isso, é preciso fazer lanches e refeições a cada três horas, alternando os alimentos com base no grupo a que pertencem – carboidratos ou proteínas – e a quantidade de calorias que possuem. Entre o almoço e o jantar, por exemplo, coma porções de frutas, queijos magros, iogurtes ou grãos integrais. A disposição ao longo do dia será maior, bem como as taxas de funcionamento do metabolismo.

4 – Consuma grãos integrais

Ao contrário do que muitos pensam, os grãos integrais e os produtos derivados deles não possuem menos calorias do que os tradicionais. A diferença está na composição: os grãos integrais têm mais fibras, o que garante que eles sejam digeridos por mais tempo e proporcionem saciedade, fornecendo energia prolongada e facilitando a queima de gorduras. Além disso, eles ajudam a melhorar o funcionamento do intestino e do sistema digestivo em geral.

5 – Café da manhã: sempre!

Na correria de ir para o trabalho ou por acordarem atrasadas, muitas pessoas acabam negligenciando o café da manhã. A primeira refeição do dia é uma das mais importantes, já que ela oferece a energia necessária para o funcionamento do organismo. Por isso, aposte em combinações de frutas, grãos integrais e proteínas. Se for praticar exercícios físicos de manhã, insira no cardápio os nutrientes necessários para suprir a carga que será gasta.

Matéria publicada no site O Debate

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Videogames com sensores de movimento têm impacto positivo na saúde infantil

Estudo mostra que substituir jogos eletrônicos tradicionais por videogames com sensores de movimento aumenta atividade física diária das crianças.

As crianças que vivem em países desenvolvidos gastam, em média, de 38 a 90 minutos de seu dia em jogos eletrônicos. O hábito sedentário preocupa pais e profissionais da saúde, que têm se esforçado para descobrir meios de fazer com que meninos e meninas passem a praticar mais atividades físicas e permaneçam por menos tempo em frente às telas.

Uma pesquisa publicada no periódico BMJ Open nesta terça-feira oferece uma alternativa que pode ajudar a resolver esse problema: cientistas australianos descobriram que substituir os jogos eletrônicos tradicionais por videogames com sensores de movimento – que exigem que o jogador se movimente para cumprir as tarefas da brincadeira, em vez de simplesmente apertar os botões dos controles – é tão benéfico à saúde infantil quanto a retirada total dos aparelhos da rotina das crianças.

Os responsáveis pela pesquisa em questão trabalharam durante o intervalo de 2007 a 2010 com um grupo de 56 crianças, com idades entre 10 e 12 anos. Essas crianças foram expostas a três diferentes situações, que duraram por períodos de oito semanas: primeiro, o uso de qualquer tipo de jogo eletrônico foi proibido em suas casas; depois, as crianças voltaram a ter acesso aos jogos eletrônicos tradicionais e, por fim, houve a substituição desses jogos tradicionais por videogames com sensores de movimento. Durante o estudo, todas as crianças usaram um acelerômetro preso ao quadril para medir os níveis de suas atividades físicas, e escreveram um diário para registrar as atividades diárias e o tempo dedicado a elas.

Resultados - De acordo com os diários, em suas rotinas normais, as crianças passavam apenas uma hora e meia por dia em atividades que demandassem esforço físico, enquanto quatro horas e meia diárias eram dedicadas ao lazer sedentário. Em mais da metade dessas quatro horas e meia, os meninos e meninas permaneciam em frente às telas da TV ou do computador.

Após a proibição do uso dos jogos, a atividade física passou a ocupar aproximadamente quatro minutos a mais no dia a dia das crianças, e o tempo sedentário diminuiu em cerca de cinco minutos. Já a substituição dos jogos pelos novos tipos de videogame resultou em um aumento de atividade física de três minutos por dia, e reduziu o tempo de sedentarismo em seis minutos.

Segundo os autores do trabalho, apesar das diferenças alcançadas parecerem pequenas, elas são significativas. Para eles, os jovens estão sendo expostos às inovações tecnológicas a uma rapidez que é cada vez maior e, portanto, várias pequenas mudanças no uso dessas inovações podem resultar em um grande impacto clínico.  

Outra pesquisa - Um outro estudo australiano, publicado em maio pelo The Journal of Pediatrics, já havia destacado os benefícios dos videogames ativos à saúde infantil. O trabalho, feito por pesquisadores da University of Western, avaliou o gasto energético e a resposta vascular de crianças de 9 a 11 anos de idade em diferentes intensidades do jogo. A conclusão foi que esse tipo de atividade é uma forma de exercício alternativa para combater o sedentarismo.

Matéria publicada em portal Revista Veja São Paulo

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Pesquisa mostra que pessoas não perdem peso pois usam a academia como desculpa para exagerar nas calorias

Uma pesquisa conduzida por cientistas dos Estados Unidos e de Taiwan afirma que as pessoas que fazem dieta possuem uma tendência alta de comer mais do que o necessário depois de uma sessão na academia por acharem que o exercício justifica a comilança em excesso.

Frequentar uma academia e praticar exercícios físicos realmente é uma maneira de emagrecer, mas se esse hábito não estiver aliado a uma dieta saudável e equilibrada, não apresentará grandes resultados nesse sentido. Assim, suas idas à academia não podem servir de desculpa para mais tarde comer as guloseimas que bem entender e extrapolar na quantidade de calorias consumidas, principalmente para quem deseja perder os quilinhos em excesso.

Entretanto, de acordo com uma pesquisa conduzida por cientistas dos Estados Unidos e de Taiwan, é justamente isso o que acontece: as pessoas que fazem dieta possuem uma tendência alta de comer mais do que o necessário depois de uma sessão na academia por acharem que o exercício justifica a comilança em excesso. E inevitavelmente isso acaba resultando em uma grande dificuldade para o processo de emagrecimento.

Para chegar a essa conclusão, a Dra. Angela Chang da Faculdade Simmons, nos Estados Unidos, e a Dra. Ying-Ching Lin, da Universidade Nacional de Chengchi, em Taiwan, uniram-se no estudo. Elas procuraram responder a três questionamentos: se a atividade física leva ao consumo de alimentos por parte de pessoas que fazem e não fazem dieta, se a ordem do exercício e da alimentação influencia em relação à quantidade de comida ingerida e se existe um modo para as pessoas modificarem o seu padrão de comportamento no que se refere aos treinamentos físicos e à compensação nas refeições.

Então, com o objetivo de responder essas perguntas, elas fizeram dois experimentos. O primeiro envolveu 103 estudantes não graduados. Eles representavam três diferentes grupos, um de pessoas que come depois de malhar, o segundo de indivíduos que se alimenta antes do exercício e o último com o pessoal que não pratica atividade física.

No primeiro teste, eles pediram que todos os voluntários assistissem a um programa de televisão durante 40 minutos e ofereceu a cada um deles um pacote de 120 g de salgadinhos, com 620 calorias. Eles foram avisados de que poderiam comer quanto quisessem da guloseima.

As pessoas que afirmaram que não controlavam a alimentação, independente de malharem ou não, comeram aproximadamente 50 g de salgadinhos. Já os que afirmaram estarem seguindo uma dieta consumiram uma média de 79 g da guloseima quando receberam a informação de que estavam prestes a se exercitar e por volta de 28 g quando não esperavam praticar exercícios.

E os que seguem uma dieta e possuem o hábito de comer depois da atividade física consumiram 48 g de salgadinhos.

O segundo experimento foi mais amplo e envolveu 298 estudantes. Nesse caso, as cientistas avaliaram a mudança de comportamento das pessoas quando o exercício em questão era considerado divertido.

O que elas observaram foi que o pessoal que seguia um regime e foi avisado que se exercitariam de modo divertido comeram menos salgadinhos do que aqueles que não iriam malhar e do que iriam se exercitar por obrigação.

Depois do término dos dois testes, as autoras ressaltaram que pesquisas anteriores já tinham mostrado que o autocontrole em relação à alimentação é influenciado quando as pessoas podem achar desculpas para desobedecer as regras, como uma espécie de licença para cair na tentação alimentar.

“Os indivíduos possuem maior tendência para escolher comidas ricas em calorias quando percebem ter pedido peso de maneira rápida”, explicaram elas.

As cientistas também disseram que as pessoas que seguem uma dieta acabam comendo mais quando estão envolvidas com a prática de exercícios físicos do que quando não fazem nenhuma atividade.

Além disso, as pesquisadoras ainda perceberam que quando a atividade física não é vista como obrigação, mas sim como algo divertido, as pessoas que seguem uma dieta não cedem ao desejo de extrapolar as calorias consumidas.

Para a dupla, a solução para o problema é desconstruir o estereótipo de obrigação e de algo muito difícil que os treinamentos físicos carregam, para que o esforço executado não sirva mais como desculpa para a comilança exagerada.

A pesquisa foi divulgada no Journal of Health Psychology (Jornal de Psicologia da Saúde, tradução livre).

Revisão Geral pela Dra. Patrícia Leite.

Matéria publicada no site R7

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