Usar drogas psicoativas como a cafeína para fazer exercício pode ser uma boa escolha?

Segura, barata e efetiva, a cafeína já foi objeto de inúmeros estudos que a relacionam com o exercício. Pesquisador pontua que a maioria dos estudos clínicos que associaram o café à atividade física foram feitos em pessoas ativas fisicamente e uma nova gama de pesquisas seria necessária se o café poderia ter um efeito de aderência ao exercício em pessoas sedentárias, obesas ou com fadiga.

“Nesse editorial, vou sugerir o que a primeira vista pode ser uma intervenção drástica ou até antiética: o uso de drogas psicoativas para facilitar a atividade física”, escreve o professor Samuele Marcora, diretor de pesquisa da Escola de Esporte e Ciências do Exercício na Universidade de Kent, no Reino Unido.

O texto de Marcora foi publicado na última edição da prestigiosa Sports Medicine e sugere abertamente que a intervenção farmacológica ou de drogas seguras e conhecidas, como o café, podem ser usados para aumentar a adesão ao exercício.

Para sustentar seu argumento, o pesquisador recorre ao que já está descrito na literatura científica. No artigo, ele argumenta que fomos projetados para poupar esforço. Os seres humanos, diz ele, passaram por privações na vida da Terra -como a escassez de recurso, a fome e a necessidade de poupar energia -e isso selecionou genes preguiçosos.

Mas independente dessa hipótese evolutiva, sustenta o pesquisador, o fato é que estudos clínicos atuais têm demonstrado que, quanto menor a percepção do esforço, maior a probabilidade de engajamento no exercício.

Do ponto de vista da aderência ao exercício, Marcora afirma ainda que é com base nessa percepção que muitos especialistas indicam somente a atividade moderada para adultos saudáveis, quando visivelmente atividades mais rigorosas poderiam proporcionar maiores benefícios em menos tempo.

“É até uma atitude sábia porque a única maneira de reduzir a percepção do esforço, é reduzindo a intensidade do exercício”, escreve.

Assim, diretrizes internacionais sugerem pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana, enquanto o tempo para a atividade vigorosa, com os mesmos benefícios, seria de 75 minutos.

“Além disso, há cada vez mais evidência epidemiológica de que o exercício vigoroso maximiza os benefícios de qualquer atividade física.”

Marcora finaliza dizendo que seria benéfico fazer com que a população em geral tenha acesso ao exercício vigoroso. Só que, para ter aderência, o exercício vigoroso precisa vir acompanhado de uma percepção menor do esforço.

Outro ponto de Marcora é que algumas drogas psicoativas poderiam facilitar com que pessoas obesas (em que o esforço seria maior até para a atividade moderada) e pessoas que sofrem com fadiga crônica poderiam mais facilmente aderir a um programa de exercícios.

Como o benefício proporcionado pela atividade física supera e muito os efeitos de drogas estimulantes seguras, como o café, por exemplo, a indicação para quem não consegue fazer exercício por preguiça, superaria os possíveis malefícios de beber café antes do esporte.

Uma droga psicoativa segura? Café

No artigo, entretanto, o especialista acaba afunilando o seu argumento sobre drogas psicoativas, para uma especificamente: o café. Segura, barata e efetiva, a cafeína já foi objeto de inúmeros estudos que a relacionam com o exercício.

Ainda, a cafeína ainda está associada a sensações de prazer durante a atividade. O pesquisador pontua, no entanto, que a maioria dos estudos clínicos que associaram o café à atividade física foram feitos em pessoas ativas fisicamente e uma nova gama de pesquisas seria necessária se o café poderia ter um efeito de aderência ao exercício em pessoas sedentárias, obesas ou com fadiga.

Em casos mais graves, o especialista citou a necessidade de pesquisas com o modafinil, que, segundo ele, tem um perfil de ação seguro e tem sido usado para o tratamento da sonolência.

Sem barreiras negativas

Na conclusão, o especialista diz que, dados os benefícios do exercício, que já foi citado como “cura milagrosa”, pela Academy of Medical Royal Colleges, uma estratégia de saúde pública pode ser considerada.

Ele diz temer que conotações éticas negativas em torno do doping possam ser uma barreira para futuras investigações e até, talvez, para uma intervenção psicofarmacológica em alguns casos.

Matéria publicada no site Brasileiros.com.br

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Dor nas costas pode ser sintoma de problemas em outras partes do corpo

Algumas doenças que surgem na coluna, acabam afetando outras regiões do corpo. É o caso, por exemplo, da dor no nervo ciático (uma inflamação ou dano ao nervo ciático que se localiza desde a coluna lombar até os pés). Dentre os sintomas da dor ciática está a irradiação dos desconfortos (dores, formigamento, sensação de queimação, etc.) para a região posterior da coxa ou da perna. De modo inverso, as dores que se manifestam na coluna também podem ser consequência de outras complicações de saúde, não, necessariamente, de origem nesta região.

As dores nas costas têm sido responsáveis pela grande ocorrência de visitas aos consultórios médicos. Trata-se de uma queixa comum tanto entre o público mais jovem quanto para as pessoas de idade mais avançada. Na grande maioria dos casos, essas dores acarretam mudanças no estilo de vida do paciente com redução de movimentos e atividades (até as mais simples e corriqueiras), o que compromete, significativamente, a qualidade de vida do indivíduo.

Muitas vezes, as dores nas costas são associadas a problemas posturais, uma vez que hábitos inadequados de postura durante a realização de atividades ou mesmo em posição estática pode comprometer, severamente, a saúde da coluna vertebral, contribuindo para o surgimento de dores.

Entretanto, o que muitas pessoas não sabem é que o problema que causa as dores nas costas pode, muitas vezes, não ter a sua origem na própria coluna vertebral, mas sim remeter a outras afecções no corpo. Por uma questão de automaticidade, se eu sinto uma dor no braço, logo procuro um tratamento para a dor naquela região. O mesmo acontece se a dor for na perna, na cabeça ou na própria coluna. Nesse contexto, o problema está no foco em tratar, apenas, a dor e não a patologia que é, de fato, a causa daquele desconforto.

Dores nas costas como sintoma de problemas em outras regiões do corpo

Algumas doenças que surgem na coluna, acabam afetando outras regiões do corpo. É o caso, por exemplo, da dor no nervo ciático (uma inflamação ou dano ao nervo ciático que se localiza desde a coluna lombar até os pés). Dentre os sintomas da dor ciática está a irradiação dos desconfortos (dores, formigamento, sensação de queimação, etc.) para a região posterior da coxa ou da perna. De modo inverso, as dores que se manifestam na coluna também podem ser consequência de outras complicações de saúde, não, necessariamente, de origem nesta região.

Nenhum tipo de dor deve ser ignorado, principalmente, os tipos mais persistentes e que tendem a piorar com o tempo. Dores na coluna podem revelar simples contraturas ou distensões musculares de tratamento mais simples ou mesmo natural, mas também podem indicar a presença de doenças graves. Um exemplo é a osteoporose que consiste na redução de densidade da massa óssea e que atinge mais comumente as mulheres.

Essa doença metabólica pode causar dores frequentes nas costas. No caso das doenças renais, a maioria não causa dores nas costas, mas o surgimento de pedras em um dos rins ou nas vias urinárias, assim como alguns casos de infecção urinária, pode acabar resultando em intensa dor lombar com a irradiação, inclusive, para a virilha.

Cistos ovarianos, endometriose e câncer no ovário, apendicite, pancreatite (inflamação do pâncreas) e alguns tipos de câncer também podem ser apontadas como causas por trás das dores nas costas.

Tratando efetivamente das dores nas costas

A principal maneira de lidar com a dor nas costas é investigar, antes de mais nada, a sua causa. O diagnóstico precoce é fundamental para evitar o equívoco de uma doença que possa ser evidenciada como causa da dor, mas que, na verdade, não tenha associação e, assim, agravar a condição do paciente ao ser tratado de forma inadequada. O tratamento deve ser multidisciplinar, envolvendo diferentes tipos de exames a serem realizados por diversos médicos, para só então iniciar um atendimento específico para aquele quadro.

É muito importante alertar para os riscos da automedicação. Utilizar analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares é perigoso, principalmente, se o paciente não sabe ainda a causa das dores nas costas e não recebeu uma prescrição médica adequada de medicamentos.

No entanto, o melhor tratamento ainda consiste na prevenção! Cuidados com a sobrecarga de trabalho e durante as atividades domésticas devem ser adotados. Bem como realizar momentos de relaxamento ao longo do dia. O exercício físico também é uma importante ferramenta, pois, uma vez praticado regularmente, proporciona a melhora do condicionamento físico, controlando o aparecimento de lesões e viabilizando preparo muscular para a rotina diária.

Matéria publicada no site O Nortão

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Yoga reduz estresse e é uma grande aliada na prática da corrida

A prática da Yoga aumenta a condição física e respiratória do esportista, pois os espaços do diafragma e dos pulmões estão diretamente posicionados de acordo com a coluna vertebral.

A maioria das pessoas realiza diversas tarefas no dia a dia e muitas vezes esquecem de cuidar da saúde do corpo e da mente. Para isso, uma boa alternativa pode ser a yoga, que é uma disciplina de meditação oriental. De acordo com Sandro Bosco, professor de meditação e yoga, o principal objetivo dessa prática é trazer saúde e bem estar para as pessoas. “À medida que a pessoa reduz o estresse, porque modifica o padrão respiratório e gera mais endorfina através do alongamento, ela diminui o agente causador de grande parte dos problemas de saúde”, diz.

O especialista ainda afirma que a yoga traz inúmeros benefícios para os corredores, mas que isso varia de acordo com a linha de Hatha Yoga (centrada no trabalho de corpo) escolhida. “Eu ensino o Hatha Yoga baseado no alinhamento de BKS Iyengar, que é um mestre indiano. O praticante de corrida pode fazer as séries antes e depois da atividade e isso vai reduzir muito a propensão de lesões”, explica Sandro.

Segundo o professor, essa prática aumenta a condição física e respiratória do esportista, pois os espaços do diafragma e dos pulmões estão diretamente posicionados de acordo com a coluna vertebral. “O Hatha Yoga baseado no método de alinhamento do Iyengar vai firmando a coluna e criando espaço nela, assim há melhora na respiração, que é um elemento fundamental na prática da corrida”, afirma.

Vale destacar que o praticante da yoga trabalha com flexões, extensões e torções, sendo que isso pode ser realizado em três posições: sentada, deitada e invertida. Sandro enfatiza que isso traz um bom equilíbrio hormonal para os esportistas. “Obtém-se uma qualidade máxima de irrigação sanguínea na parte mais nobre do corpo, que são coração, pulmões e glândulas como a timo e hipófise. A questão do controle do estresse também aumenta, porque os exercícios respiratórios e as posturas fortalecem o sistema nervoso”, fala o especialista.

Por fim, a recomendação de Sandro é que a pessoa opte por um professor ou mestre que tenha um método definido, sem misturas. Mas, os iniciantes estão liberados para experimentar os diferentes tipos de yoga para ver qual é o mais adequado ao seu corpo ou ritmo de vida.

Importante também frisar que o praticante deve tomar muito cuidado ao fazer uma postura, principalmente quando sai dela. “Existem pesquisas de que os acidentes dentro de uma sala de yoga ocorrem mais quando você sai da postura. Para isto, um professor bem capacitado pode te ensinar como entrar, permanecer e sair da postura com segurança”, finaliza.

Matéria publicada no site Webrun

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ÚLTIMAS VAGAS !!! - CURSO PILATES AÉREO - SUSPENSO TAO PILATES - JOINVILLE/SC

ÚLTIMAS VAGAS !!!

Duração: 16 horas/MEC

Sábado : 09:00 as 17:00

Domingo : 09:00 as 17:00

Público Alvo: Profissionais e Acadêmicos de Educação Física e Fisioterapia 

O CURSO TAO PILATES AÉREO – SUSPENSO utiliza as bases do Método Pilates associado ao treinamento funcional utilizando como acessório o Columbio, a Lira e o WES( Desenvolvido pelo Dr. Joel Steinman) e pequenos acessórios    possibilitando o aprendizado de mais de 250 exercícios em suspensão.

Objetivos:

• Capacitar o aluno a ministrar aulas de Pilates Aéreo/Suspenso, de uma forma segura e eficiente, incorporando o columpio, a Lira e o WES e pequenos acessórios.

• Metodologia Tao Pilates AEREO /SUSPENSO

• Apresentar a pedagogia e método Tao Pilates  de ensino é totalmente prática, dinâmica com base na anatomia e biomecânica,  com foco na segurança , no bem estar e  evolução do aluno.

•

 Dominar comandos verbais, visuais e manuais para conduzir o aluno na postura e biomecânica adequada durante os exercícios de Pilates aéreo/ suspenso.

Conteúdo Programático: 

• -Princípios do Treinamento Funcional , Princípios do Método Pilates  

• -Princípios do Treinamento em Suspensão

• -Exercícios básicos, intermediários e avançados com os equipamentos  columbio ( tecidos), Lira, o WES, além de pequenos acessórios. São mais de 250 exercícios variados que podem ser adaptados do iniciante ao avançado, de crianças a idosos.

• Como evoluir e acompanhar o treinamento -Variações e modificações dos exercícios. 

• Supervisão de detalhes

• Indicações/Contra indicações 

• Preparação para o dia-a-dia 

• Dinâmica de aula : dinâmicas e desafiadoras!.

• Estudo de caso clínico 

• Discussão em grupo

Instalação e fixação de equipamentos 

• Montagem do Studio 

• Informações sobre compra dos aparelhos

Corpo Docente

Ministrante: Roberta Macedo dos Santos

Formação em Fisioterapia em 2002 – Universidade Santa Cecília – Santos/SP

Curso de Formação Método Isso-Stretching –  2003

Formação em RPG – FENAFITO – 2003

Pós-Graduada em Ortopedia e Traumatologia – Universidade Gama Filho – 2004

Formação Método Pilates – Tao Pilates – 2006

Curso de Técnicas em Terapias Manuais – IBRAFISIO - 2007 

Curso Drenagem Linfática Método Leduc – 2007

Curso Avançado de Pilates nos Aparelhos – Tao Pilates – 2008

Curso de Pilates nas Patologias da Coluna Vertebral – Tao Pilates – 2009

Curso Osteopatia (90 h) – Tao Pilates - 2011

Informações:

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Fone: (48) 3228-9898

WWW.TAOPILATES.COM.BR

secretaria@taopilates.com.br

NOTA- INSTRUTOR RESPONSÁVEL PELO CURSO PODERÁ SER ALTERADO, CASO HAJA ALGUM IMPEDIMENTO.

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O chá que queima mais 25% de calorias quando faz exercício

A Camellia Sinensis vem da mesma planta que o chá verde, branco e preto, só que é feito de maneira diferente. Acelera o metabolismo, é rico em antioxidantes e é um energetico natural. 

Camellia Sinensis. Este é o nome da espécie de planta da qual vem o chá verde — e o preto e branco. O matcha é chá verde, só que, como os processos de produção e de recolha são diferentes, os seus efeitos são únicos: as plantações são mantidas longe do sol, são sempre utilizas as folhas mais novas e tenras, que “depois de colhidas, são trituradas muito lentamente num moinho de pedra, até que estejam reduzidas a pó”, explica Alice Couto, nutricionista do Holmes Place com quem a NiT falou para saber os benefícios do matcha.

O matcha é visto como uma espécie de “pó verde mágico”, que nas últimas semanas se tornou viral nos sites internacionais (apesar de já ter mil anos), por ter vários benefícios para saúde, como ajudar na perda de peso, na eliminação de radicais livres, na construção dos músculos e a ter mais energia.

Com a ajuda de Alice Couto, analisámos cada vantagem, uma a uma. No fim, ainda explicamos como pode consumir este chá que se compra em supermercados biológicos e mercados orientais, e quais é que são as contraindicações.

1. “Diz-se que o seu consumo aumenta em 25% a queima de calorias durante o exercício físico”

O chá verde é conhecido por acelerar o metabolismo, o que significa que o organismo queima calorias de forma mais rápida e, assim, perde gordura mais rapidamente. Como é feito a partir da mesma planta, o matcha tem a mesma característica, só que numa proporção ainda maior, por ser muito mais concentrado do que o chá verde. “É por isso que os resultados são alcançados mais rapidamente”, conta Alice Couto.

Além disso, é rico em flavanoides, um composto químico, e cafeína, dois produtos termogénicos, que também ajudam a ter um metabolismo mais acelerado. O facto de ser rico em cafeína também faz do matcha um energético natural.

2. “O matcha tem 70 vezes mais antioxidantes que o sumo de laranja”

O nosso organismo é composto por moléculas soltas — os radicais livres — que são produzidos e destruídos,naturalmente, pelo nosso próprio corpo. O problema é que fatores externos, como tabaco,álcool, ou poluição fazem com que o número destas moléculas aumente, e assim seja mais difícil para o organismo eliminá-los a todos. O que os radicais livres fazem é entrar nas nossas células, oxidá-las e torná-las mais velhas. Isto leva a um envelhecimento mais precoce e a uma maior susceptibilidade a doenças.

Por isso é que é tão importante consumir alimentos ricos em antioxidantes, como o matcha, que “tem 70 vezes mais antioxidantes que o sumo de laranja”. Assim, este chá ajuda a proteger as nossas células, porque ajuda na eliminação dos radicais livres, torna-nos mais saudáveis e prevenindo o envelhecimento precoce.

3. “E tem nove vezes mais betacaroteno que o espinafre”

O betacaroteno é um um pigmento natural que está presente em alguns alimentos e que, dentro do nosso organismo, se transforma em vitamina A. Esta vitamina é importante para a nossa pele, unhas, cabelo, visão e sistema imunológico, no geral, por também ser um antioxidante. Também é o betacaroteno, convertido em vitamina A, que é responsável pela produção de melanina na nossa pele. Além de permitir que nos bronzeemos mais, ajuda a proteger contra os raios ultravioleta do sol.

4. Promove uma boa recuperação dos músculos

O matcha é um chá “indicado para quem pratica atividade física regular”, não só por acelerar o metabolismo, mas também por “apresentar alta concentração de aminoácidos”.

O nosso organismo usa 20 aminoácidos (moléculas) para criar proteína, o nutriente que permite a reconstrução do músculo depois de atividade física. Mas dessas 20 moléculas só 12 é que são produzidas pelo próprio organismo, as outras oito vêm da alimentação — são chamados de aminoácidos essenciais. Para a proteína ter o efeito suposto no corpo, tem de ter esta rede de 20 aminoácidos completa.

É pela presença de vários aminoácidos, que este chá “chá é reconhecido por ajudar no processo de recuperação após fadiga muscular.”

Como consumir e contraindicações

Este chá apresenta-se em pó, logo pode ser utilizado, não só na forma de bebida, mas também em pães e bolos. A sua preparação também é mais fácil porque “basta colocar em água quente e misturar, calmamente até que se formem bolinhas nas bordas da chávena”. Há apenas um senão: o seu sabor: “É preciso educar o paladar para o degustar”, conta.

“A dose diária ideal deve ser recomendada pelo médico ou nutricionista, de acordo com as necessidades e limitações de cada indivíduo”, aconselha a nutricionista. Contudo, não se devem ultrapassar as 20 gramas deste chá por dia.

“As contraindicações são semelhantes com as do café e outros chás ricos em cafeína”, ou seja, pessoas que sofram de ansiedade, arritmias cardíacas, hipertensão, ou dificuldades em dormir, não devem consumir este chá, que, tal como o café, deve ser evitado por qualquer pessoa com o aproximar da noite, para não comprometer o sono.

Matéria publicada no site Nit

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Espondilite anquilosante pode provocar fortes dores

Existem algumas doenças reumáticas que se caracterizam por gerar processos inflamatórios e podem afetar a coluna, as articulações, os tendões, ligamentos e muitas vezes outras estruturas, como a visão e o intestino: são as chamadas espondiloartrites, dentre as quais está a espondilite anquilosante, doença inflamatória da coluna vertebral caracterizada por dor na coluna, especialmente na região das nádegas, decorrente da inflamação de uma articulação chamada sacroilíaca.

Você sente dor ou rigidez na coluna? Tem sido difícil chegar a um diagnóstico específico? Existem algumas doenças reumáticas que se caracterizam por gerar processos inflamatórios e podem afetar a coluna, as articulações, os tendões, ligamentos e muitas vezes outras estruturas, como a visão e o intestino: são as chamadas espondiloartrites, dentre as quais está a espondilite anquilosante, doença inflamatória da coluna vertebral caracterizada por dor na coluna, especialmente na região das nádegas, decorrente da inflamação de uma articulação chamada sacroilíaca.

Diferentemente das dores de coluna decorrentes de processos mecânicos, as decorrentes da espondilite anquilosante geralmente pioram com o repouso e vêm acompanhadas de rigidez articular. “Muitas vezes o paciente sente a necessidade de levantar-se a noite para melhorar os sintomas”, explica a médica reumatologista, cooperada da Unimed Cuiabá e presidente da Associação Mato-Grossense de Reumatologia (Assomater), Angelita Carlotto de Abreu.

Segundo Angelita Carlotto, esta doença tem características genéticas e o gatilho que a desencadeia pode ser um trauma, portanto não há como falar em prevenção da doença. Não se conhece a causa da espondilite, que é três vezes mais frequente em homens. “Recomenda-se aos pacientes, especialmente homens, abaixo dos 45 anos, com dor lombar inflamatória que abranda com o movimento e aumenta com o repouso, com duração de mais de três meses, procure o reumatologista, médico mais indicado para tratar e diagnosticar a doença”, ressalta Angelita.

Outros sintomas da doença são as inflamações nas juntas (artrite) e inflamações que podem ocorrer no calcanhar e cotovelos (entesites), além do comprometimento ocular, manifestado por uveítes.

Diagnóstico

O diagnostico é feito após um histórico clínico de dor nas costas com o padrão inflamatório, ou seja, que piora com o repouso e melhora com o exercício, além de um exame físico adequado. Exames adicionais de sangue e por imagem como radiografia da coluna vertebral e da articulação sacroilíaca podem confirmar a presença da espondilite anquilosante. A ressonância nuclear magnética também pode ser útil nos processos mais precoces doença.

Existe também um exame chamado HLA B27, um mapeamento genético. O gene pode estar presente nesses pacientes. “Pessoas positivas para esse tipo de gene tem mais predisposição a terem espondilite, mas não necessariamente vão desenvolvê-la. Por outro lado, pessoas que não tem essa característica genética também podem desenvolver a doença. Portanto, famílias com histórico de espondilite tem mais predisposição, mas não necessariamente vão apresentar a doença”, ressalta Angelita Carlotto.

Vale lembrar que o diagnóstico precoce é muito importante para evitar evolução e complicações da espondilite. Se não tratada, a doença pode evoluir e o paciente tende a perder gradativamente a mobilidade da coluna.

Tratamento

O tratamento pode reduzir o desconforto e retardar o desenvolvimento de deformidades na coluna. Portanto, deve ser indicado por um médico reumatologista, na dependência de cada caso.

O tratamento consiste no uso de anti-inflamatórios e de medicações imunobiológicas. Além do uso de remédios, o paciente pode aliar o tratamento com exercícios de reeducação postural global (RPG), pilates e atividades aeróbicas.

Outra informação importante: a espondilite anquilosante é controlada. “Se o paciente tratar a doença adequadamente, pode levar uma vida normal”, afirma a reumatologista.

Matéria publicada no site O Documento

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Entenda porque é fundamental fazer pausas no trabalho

Estudos recentes mostram que as pessoas que se divertem ou distraem uma vez de hora em hora têm um melhor desempenho no trabalho melhor do que as pessoas que não fazem nenhuma pausa.

Ficar horas e horas trabalhando sem se levantar da cadeira não é garantia de mais produtividade.

Com tanto trabalho que tem para fazer acaba ficando horas e horas a fio sem parar e mesmo assim parece que as coisas não avançam?

Isto é um sinal de que não está fazendo pausas suficientes – ou não está fazendo de forma eficiente. O seu corpo e a sua mente precisam de pausas para que consiga voltar com força ao trabalho. O Huffington Post reuniu cinco provas, já comprovadas pela ciência, de que fazer pausas aumenta a produtividade.

1. Fazer uma pausa de hora em hora aumenta a produtividade no trabalho.Estudos recentes mostram que as pessoas que se divertem ou distraem uma vez de hora em hora têm um melhor desempenho no trabalho melhor do que as pessoas que não fazem nenhuma pausa. Os nossos cérebros ficam um pouco ‘adormecidos’ se estiverem muito tempo em constante estimulação, e nos tornamos incapazes de continuar a tratar a tarefa como importante. Fazer uma pausa vai dar energia e um novo propósito para voltar a pegar na tarefa que você estava desenvolvendo.

2. A pausa pode ‘alimentar’ a criatividade. Algo tão simples como conversar dez minutos com um amigo ou ver um vídeo podem ser inspiração suficiente para dar um novo alento à sua criatividade. As pausas são essenciais para ‘refrescar’ o seu cérebro, ter ideias ou ver os problemas de uma nova perspetiva.

3. Movimentos físicos nos mantêm mentalmente ativos. O nosso corpo não foi ‘desenhado’ para estar sentado o dia todo. O sedentarismo não contribui nada para a nossa criatividade nem para a produtividade. Levantar e caminhar uns minutos vai pôr o sangue a circular e oxigenar o cérebro, peça essencial para o dia de trabalho.

4. O ‘chá das cinco’ dá mais energia que o café. Além dos oxidantes que contém, o chá nos faz desacelerar e dá a energia e a hidratação e que precisamos para sermos mais produtivos. Beber água ou café também pode ajudar.

5. Fazer uma pausa para praticar exercício vai fazê-lo trabalhar mais. Se geralmente tem uma ‘quebra’ de energia e produtividade à tarde, experimente ir ao ginásio ou fazer uma corrida à hora de almoço, como acelera os batimentos cardíacos durante o exercício, vai sentir que tem mais energia e que é mais criativo o resto da tarde.

Matéria publicada no site Notícias ao Minuto

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