ÚLTIMAS VAGAS !!! - CURSO AÉREO - SUSPENSO TAO PILATES - JOINVILLE/SC

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Descrição:

O CURSO TAO PILATES AÉREO – SUSPENSO utiliza as bases do Método Pilates associado ao treinamento funcional utilizando 4 acessórios: Lira / Columpio / Suporte de Bola e WES ( Desenvolvido pelo Dr. Joel Steinman) e pequenos acessórios possibilitando o aprendizado de mais de 250 exercícios em suspensão.

• Público Alvo:
Profissionais e estudantes na aérea da saúde.

• Carga Horária:
16 - Horas / mec

• Conteúdo:

• -Princípios do Treinamento Funcional, Princípios do Método Pilates.
• -Princípios do Treinamento em Suspensão
• -Exercícios básicos, intermediários e avançados com os equipamentos Columbio (tecidos), Lira, Suporte de Bola e o WES, além de pequenos acessórios. São mais de 250 exercícios variados que podem ser adaptados do iniciante ao avançado, de crianças a idosos.
• Como evoluir e acompanhar o treinamento - Variações e modificações dos exercícios.
• Supervisão de detalhes
• Indicações/Contra indicações
• Preparação para o dia-a-dia
• Dinâmica de aula: dinâmicas e desafiadoras.
• Estudo de caso clínico
• Discussão em grupo
• Instalação e fixação de equipamentos
• Montagem do Studio 

• Informações sobre compra dos aparelhos 

• Objetivos:

• Capacitar o aluno a ministrar aulas de Pilates Aéreo/Suspenso, de uma forma segura e eficiente, incorporando o Columpio, a Lira e o WES e pequenos acessórios.
• Metodologia Tao Pilates AEREO /SUSPENSO
• Apresentar a pedagogia e método Tao Pilates de ensino é totalmente prática, dinâmica com base na anatomia e biomecânica, com foco na segurança, no bem estar e evolução do aluno.
• Dominar comandos verbais, visuais e manuais para conduzir o aluno na postura e biomecânica adequada durante os exercícios de Pilates aéreo/ suspenso.

• Materiais:

Material Impresso:
• Apostila com fotos de exercícios executados

VALOR DO INVESTIMENTO: 

• consultar pelo e-mail secretaria@taopilates.com.br e/ou taopilates@taopilates.com.br

Telefone: (48) 3228-9898 - Whatsapp: (48) 8469-3828

TAO PILATES INSTITUTO DE MEDICINA DO ESPORTE - TAO CURSOS

DR. JOEL STEINMAN - CRM 6447 - DIRETOR TÉCNICO

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Como adaptar o treino de bike na academia

Para não furar a planilha em dias de chuva, adaptar o treino de bike na academia pode ser uma boa alternativa, desde que se observe alguns detalhes.

É dia do treino de ciclismo, você olha o tempo e ele parece perfeito para o pedal. Mas em questão de minutos o céu muda, começa chover e fica impossível sair para a rua com a bike. Essa é uma situação muito comum, principalmente no verão, que muitas vezes faz você furar a planilha e quebrar o ritmo no meio da preparação. Para que isso não aconteça, uma boa alternativa pode ser adaptar o treino de bike na academia. Por mais que não seja possível reproduzir 100% do estímulo do pedal no asfalto, a opção também proporciona ganhos que podem ajudar o atleta em situações em que o treino outdoor não seja viável. “Treinar em bike de spinning na academia pode ser uma solução boa e prática para os dias de chuva, de frio ou até mesmo para aqueles que têm um tempo muito restrito”, afirma o treinador Rogério Carvalho, head coach certificado pelo Ironman.

Para adaptar o treino de bike na academia, no entanto, Carvalho explica que é importante contar com um treinador especialista que consiga orientar o exercício para que ele seja o mais próximo possível do que seria ao ar livre. “Como as bikes de spinning não têm medidor de potência, por exemplo, é importante que o treino seja baseado em alguma escala de intensidade que o atleta esteja acostumado e que também tenha relação direta com a escala utilizada nos treinos outdoor”, explica o treinador.

Ele sugere que no treino de bike na academia o atleta dê preferência aos treinos intervalados (intensivos e extensivos), aos treinos de limiar e aos intervalados simulando subidas. “Isso trará importantes benefícios fisiológicos e musculares, além de ser mais empolgante para o atleta”, salienta, sugerindo evitar os giros longos e constantes, que acabam sendo entediantes para o ambiente de academia.

Carvalho, no entanto, ressalta que o treino indoor é uma boa opção apenas para os dias nos quais seja inviável pedalar na rua, pois o melhor estímulo para o atleta é de fato o treinamento outdoor, no qual ele tem que lidar com as variações no percurso, como descidas, subidas e curvas abertas e fechadas, além da própria aclimatação, ao calor, ao frio ou mesmo à chuva, que irá prepara-lo para todas as possíveis situações em uma prova.

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Cinco consequências da falta de sono

Dormir bem é fundamental à saúde física e mental. Saiba quais são os riscos associados às noites mal dormidas.

Especialistas confirmam: dormimos cada vez menos.

“Os problemas de sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e a qualidade de vida de mais de 45 porcento da população mundial”, diz a Associação Mundial de Medicina do Sono (WASM, na sigla em inglês).

“Dormir bem é um dos três pilares fundamentais para ter uma boa saúde, ao lado de uma dieta equilibrada e exercício regular”, completa a associação em nota informativa.

Para Shirley Cramer, diretora executiva da Sociedade Real de Saúde Pública da Espanha, muitos dizem dormir de quatro a cinco horas por dia, mas isso não é algo de que se gabar.

Cramer diz que a falta de sono possui impactos altamente nocivos na saúde física e mental. “Sabemos, por várias pesquisas, que quem tem privação de sono possui risco muito mais alto de ter doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e depressão.”

Estas são algumas formas pelas quais dormir pouco pode afetar sua saúde:

1. Dieta ruim
“A falta de sono faz com que nos alimentemos pior”, diz Cramer.
De acordo com um estudo do órgão espanhol, mais de um terço das pessoas come mal quando dorme pouco.

O motivo, segundo a especialista, é que nessa situação costumamos comer alimentos pouco saudáveis, e por isso a falta de sono está vinculada ao aumento de peso.
A comunidade científica também associa a falta de sono à obesidade e ao diabetes.
Segundo estudo realizado em 2015 por pesquisadores no Catar, dormir pouco aumenta o apetite e a resistência à insulina.

Dormir bem, afirma a Sociedade Real de Saúde Pública da Espanha, é “essencial para a regulação do metabolismo, sobretudo em crianças, e há evidências da relação entre horas de sono e incidência de obesidade infantil”.

Em resumo, a orientação é “se dormir bem comerá melhor”.

2. Saúde mental afetada
Dormir pouco tem relação com uma variedade de transtornos físicos, mentais e de comportamento.
“A saúde mental é uma questão particular e, de certo modo, é um círculo vicioso: se tem problemas mentais, dorme pouco, e vice-versa. E se sente cada vez pior.”

A privação do sono eleva o risco de transtornos mentais.

Para Cramer, buscar ajuda psicológica é “vital” nesses casos. O conselho dela para casos de insônia é buscar tratamentos com medicamentos específicos ou terapia comportamental, que demonstra, diz, ser “altamente eficaz”.

Segundo a organização espanhola Instituto de Medicina do Sono, a falta de sono está associada a problemas psicológicos, depressão e ansiedade.

3. Risco de acidentes
A possibilidade de sofrer acidentes cresce com a ausência de sono.
“Um em cada cinco acidentes tem a ver com a falta de sono”, afirma Cramer.
Órgão de segurança das estradas nos EUA estima que 40 mil pessoas por ano sofram acidentes relacionados à privação de sono no país.

Segundo o órgão de segurança de estradas dos EUA (NHTSA, na sigla em inglês), 40 mil pessoas se ferem por ano no país por problemas relacionados à falta de sono, e 1.550 pessoas morrem nesses tipos de acidentes.

Estudo da Harvard Medical School já apontou que 250 mil condutores dormem ao volante por dia nos EUA.

Mas o perigo não está somente nas ruas, diz Cramer, que cita o risco de acidentes domésticos. “Dormir pouco põe em risco nossa saúde em muitos aspectos.”

4. Menor rendimento físico
Dormir bem é importante para ter energia durante o dia.
Trata-se, de fato, de um aspecto fundamental para o funcionamento de nosso cotidiano, apontam especialistas.

Atletas profissionais podem dormir pouco e ainda assim apresentar bom rendimento, mas é fundamental descansar por tempo suficiente após a prática de exercícios.
O sono tem impacto significativo no bem-estar físico e mental porque tem função regenerativa
O problema da falta de sono é o impacto no rendimento físico, pois o corpo precisa de um mínimo de horas de descanso.

“O processo de regeneração de tecidos cerebrais e físicos ocorre à noite. Se não há descanso não há recuperação correta, e isso afeta o rendimento físico e intelectual”, diz Madrid Mateu, coordenador de educação física.

Além disso, praticar exercídios físicos estimula um sono melhor, daí a combinação perfeita entre as atividades.

5. Limitação cognitiva
“Sabemos que a falta de sono ou má qualidade do sono tem grande impacto negativo na saúde, em curto e longo prazo”, afirmam especialistas da WASM.

Os efeitos impactam a capacidade de atenção, a recuperação da memória e a aprendizagem.
“Deveríamos entender o sono do mesmo modo que entendemos outras coisas que beneficiam nossa saúde, como boa dieta e atividade física”, lembra Cramer.

Para a pesquisadora, o ato de dormir bem muitas vezes é subestimado, mas é algo que deveria preocupar a todos. “É uma questão de saúde pública.”
Matéria publicada no G1.

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Crianças no esporte: tratamento de ansiedade

Uma ótima saída para tratamento contra a ansiedade para os pequenos são as crianças no esporte
Tratamos no mês passado da importância dos esportes na formação da criança e gostaria de dar continuidade a este importante assunto. Precisamos, agora, colocar que a criança, pela sua fragilidade e por estar em um extraordinário momento de transformações constantes, necessita ter ao seu lado profissionais extremamente especializados. Este é justamente o momento mais delicado e o mais importante que o ser humano passa.

Os exercícios físicos promovidos adequadamente exigem demasiado do cérebro. Quando a criança está ali concentrada e motivada a realizar movimentos, seja nos esportes ou nos exercícios físicos, sua mente estará exigindo que o cérebro envie ordens por meio do sistema nervoso para todo o corpo.

Quanto mais complexos forem esses movimentos, maior a exigência que estará sendo feita ao cérebro para lidar com os mais de 500 músculos que estão ali, à sua disposição. Não podemos esquecer também que esses músculos têm de funcionar na mais perfeita harmonia para que o movimento seja absolutamente correto e produtivo.

Assim, o cérebro, sendo exigido por tal complexidade de movimentos, reage e se transforma, desenvolvendo-se. Daí a necessidade de entupir as crianças no esporte de movimentos e incentivá-las a praticar esportes. Afinal, somente o movimento desenvolve o cérebro de forma sólida e permanente! Porém, deve ser realizado de forma agradável. O ideal são os grandes jogos, evitando-se esportes muito competitivos. Tudo tem de ser levado como uma brincadeira e mesmo os esportes em grupos têm de ser colocados de maneira lúdica, evitando qualquer tipo de exigência das crianças para vencerem. Minha experiência mostrou que é muito comum os pais exigirem de seus filhos resultados, o que coloca o pequeno numa situação aflitiva e totalmente danosa para a sua formação emocional.

No nosso mundo cheio de tecnologias, porém, as crianças muitas vezes pouco se movimentam. Com isso, se alimentam com joguinhos eletrônicos de toda ordem, levando embora o seu tempo e sua saúde. Isso as deixa estressadas e repletas de energia incontida. É espantoso como a sociedade acabou por tornar essas crianças agitadas, aliás. Chegam a levá-las ao médico para conseguirem medicamentos. Mas, no fim, ela é apenas uma criança que está com muita sede de trabalho com os músculos de seu corpo.

A corrida passa, assim, a ter uma validade inquestionável, pois é uma forma direta e eficiente da canalização dessa carga energética. Os treinos, entretanto, devem ser vagarosos e seguidos de um guia que vai dando o ritmo para que o trabalho não fique pesado para a sua tenra idade. A corrida é a forma mais concreta de gasto energético tão importante nessa fase da vida. Com ela, é possível transformar pequenos superagitados em pessoas mais suaves e tranquilas.

Matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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Exercícios físico durante a gravidez

Entenda sobre a importância dos exercícios físicos durante os diferentes ciclos da gravidez
Novas diretrizes americanas recomendam atividades físicas regulares e moderadas a gestantes. Ao contrário de 20 anos atrás, especialistas agora sabem que o exercício é benéfico tanto para a mãe quanto para o bebê.

Vinte anos atrás, era comum que médicos recomendassem repouso absoluto a mulheres grávidas. O temor, naquela época, era que exercícios físicos pudessem afetar o crescimento do bebê na barriga, provocar contrações precoces ou até mesmo ocasionar um aborto.

Hoje o discurso mudou. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas (Acog, na sigla em inglês) declarou expressamente que a atividade física durante a gestação oferece “riscos mínimos” às mulheres e é até benéfico para muitas delas.

As últimas diretrizes do Acog – consideradas referência mundo afora – afirmam que a relação entre o exercício físico e o parto prematuro, o aborto espontâneo ou o crescimento fetal retardado “não foi fundamentada”.

Ao contrário, as mulheres deveriam ser “encorajadas a se dedicar a atividades aeróbicas e exercícios para o fortalecimento de sua condição antes, durante e depois da gravidez”, afirma o órgão americano.

Mova-se!

Recomenda-se de 20 a 30 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a mulheres com gestações sem complicações, incluindo aquelas acima do peso e as que não costumam se exercitar regularmente. A idade da gestante também não é relevante.

“O que há de novo nessas diretrizes americanas é que elas recomendam expressamente determinados esportes, como nadar ou caminhar, que não afetam muito as articulações”, explica Nina Ferrari, especialista em exercícios durante a gravidez.

“Mas se você já era uma corredora antes da gestação, pode manter a prática. Isso é algo novo, não tínhamos conhecimento disso antes”, acrescenta Ferrari, que é pesquisadora na Universidade Alemã de Esportes de Colônia (DSHS, na sigla em alemão).

A especialista explica que, para que a gestante não erre na intensidade do exercício que irá realizar, é importante fazer o chamado “teste da conversa” – se a mulher consegue falar e manter uma conversa durante a atividade, ela está liberada.

Se a gestante não costuma correr com frequência, pode considerar uma caminhada ou a natação. Quem gosta de ir à academia também tem a opção de levantamento de pesos leves. O importante é não ficar sentada no sofá durante 40 semanas, diz Ferrari.

As atividades físicas podem ainda ajudar a mulher a se manter saudável e evitar a diabetes gestacional, que pode prejudicar o feto e requer dieta rigorosa, além de injeções de insulina em alguns casos, mesmo se a gestante não era diabética antes de engravidar.

Segundo o Acog, exercícios também podem reduzir os riscos de pré-eclâmpsia, que é uma complicação potencialmente fatal, muitas vezes causada por pressão alta ou cesarianas.
“Atividades físicas trazem benefícios ao metabolismo”, explica Ferrari. “Elas reduzem o risco de diabetes gestacional, você fica menos propensa a sofrer de dor nas costas, além de ajudar no controle do peso.”

Os potenciais benefícios do exercício durante a gestação têm atraído a atenção na luta contra a obesidade infantil. Segundo a especialista, a atividade da mãe é capaz de afetar o metabolismo do feto e, consequentemente, trazer efeitos positivos para a criança na infância.

“Isso é chamado de programação perinatal”, diz Ferrari, acrescentando que a ciência já foi capaz de estabelecer uma ligação entre exercícios durante a gravidez e benefícios para a saúde dos bebês e crianças. “O tema está ganhando cada vez mais importância”, completa.

Se atividades mais suaves são mais a sua praia, uma ioga modificada pode ajudar a deixá-la mais flexível e evitar a dor nas costas – um problema muito comum durante a gravidez.

“A ioga é maravilhosa para isso”, garante a professora Susanne Klose-Lehmann, acrescentando que a prática também ajuda na respiração e no fortalecimento dos músculos, que podem ser muito úteis durante o parto.

“Fazemos muitos exercícios de alongamento e de fortalecimento nas áreas mais necessitadas durante o parto, como as coxas”, afirma Klose-Lehmann.

Por isso não há desculpas para não se exercitar durante a gestação. É importante, porém, escolher bem o que será praticado. Esportes de contato, como futebol, hóquei e handebol, obviamente estão fora de cogitação, assim como esportes radicais.

Gestantes também devem sempre prestar atenção às contraindicações e fazer uma pausa quando necessário. “Se você estiver sangrando ou se tiver contrações ou dilatações precoces, deve parar logo de se exercitar e procurar um médico”, diz Ferrari.

Além disso, mulheres grávidas devem ser cuidadosas se o clima estiver quente, além de evitar exercícios se estiverem resfriadas, com dor de cabeça ou tontura.

E depois do parto?

Fazer exercícios não é exatamente a primeira coisa que vem à cabeça de uma mãe logo depois do parto, quando ela está às voltas com noites mal dormidas.

Porém, o pavimento pélvico estará alongado por causa do peso do bebê e precisa ser novamente posto em forma. É perfeitamente normal sentir uma pressão cada vez maior na bexiga após o parto, e mesmo incontinência temporária não é algo incomum.

Em alguns países, as gestantes são aconselhadas a esperar ao menos seis semanas para começar a se exercitar. As novas recomendações americanas, porém, são menos cautelosas e afirmam que o rápido retorno a essas atividades não causa efeitos adversos se a gestante teve um parto sem complicações vaginais.

Um médico saberá dizer quando é seguro retomar os exercícios abdominais localizados. Os músculos do abdômen se afastam durante a gravidez e necessitam se reconectar no pós-parto. Mulheres que fizeram cesariana poderão ter que esperar mais tempo para poder recomeçar com os exercícios.
Já as mulheres que têm interesse em retornar aos esportes de equipe ou outros exercícios de alto impacto devem esperar ao menos 12 meses, diz Ferrari. Ela recomenda começar com caminhadas leves e ir aos poucos aumentando o ritmo, antes de começar com os treinos propriamente ditos.

Matéria publicada no site do UOL.

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Dicas do Dr. Corrida para fugir das lesões

Médico dá dicas para corredores iniciantes fugirem das lesões.

A cada dia novos corredores começam a testar suas passadas pelas ruas e pistas por aí. Mas muita gente acredita que é só calçar um par de tênis e colocar as pernas para correr, sem antes procurar uma orientação adequada, o que a longo prazo pode trazer mais problemas que benefícios. Todo corredor de primeira viagem precisa de informação e orientação para saber com fugir das lesões, problemas ou imprevistos, o que tornará a prática duradoura, prazerosa e benéfica para o corpo e a mente. Assim buscamos alguns conselhos com o médico Sérgio Maurício, que é maratonista, ortopedista e membro titular da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte e Exercício, também conhecido como Dr. Corrida.

“Em geral recomendo que a pessoa inicie com três treinos semanais de 30 minutos, alternando os dias para que a musculatura recupere. Dar pequenas caminhadas durante a corrida também evita que a musculatura entre em fadiga, evitando lesões”, aconselha o especialista. Se você começou há pouco tempo, a sugestão é aumentar 10% do volume semanal de corrida a cada uma ou duas semanas, aconselha o médico. “Porém cada um tem um corpo, uma meta e uma história em diferentes esportes, por isso o ideal é alinhar treino e dieta com profissionais adequados e não insistir no exercício na presença de dores”, ressalta o Dr. Corrida, que a seguir dá três dicas básicas para o corredor iniciante fugir das lesões.

1- Procure um professor experiente no assunto. “É comum corredores iniciantes calçarem aquele par de tênis novinho em folha e saírem correndo por aí, sem freio, sem planejamento e sem os descansos necessários. São esses pequenos erros que causam a maioria das lesões nesse esporte”, comenta o médico.

2 – Faça uma dieta  adequada e jamais prive seu organismo de algum nutriente. Quem corre precisa de energia e de comida de verdade. Dietas restritivas fazem mal à saúde e aumentam as chances de tendinites, lesões musculares e fraturas por estresse.

3 – Aprenda a ouvir o seu corpo. As dores, incômodos e outras sensações não podem ser negligenciadas, pois são sinais que o organismo envia para que você cuide dele. Se está sentindo dores, não insista, procure um médico.

E você? Tem alguma dúvida sobre saúde e corrida de rua? Mande nos comentários sua pergunta que ela será respondida pelo Dr. Corrida!

Matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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Sucos para hidratação: pré e pós-treino

Confira quatro receitas simples de sucos para hidratação e saiba por que eles são importantes para o atleta.

Manter-se hidratado é umas regras mais importantes para manter o bom desempenho na corrida. Por isso, conversamos com a nutricionista Hannah Médici e pedimos para ela elaborar algumas receitas de sucos para hidratação. A especialista preparou quatro receitas ideias para pré e pós-treino dos atletas.

Confira!

PRÉ-TREINO 1:
Suco de Melancia (3 fatias médias) com pitada de canela em pó e 150 ml de água
A parte branca da melancia contém o aminoácido citrulina, que auxilia na recuperação muscular e previne a sensação de dor muscular tardia, que impede a execução dos treinos em dias consecutivos. Portanto, é um ótimo suco e permite uma semana com maior volume de treinos.

PRÉ-TREINO 2:
Suco de beterraba crua (1 unidade pequena) com 150 ml de água de coco
A beterraba contém altas concentrações de nitrato inorgânico, que é convertido em óxido nítrico no organismo, substância que promove melhora na vasodilatação e permite o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos. Estudos comprovam que o nutriente melhora a performance.

PÓS-TREINO 1:
Suco de açaí batido com banana (Quantidade a gosto)
Esta combinação famosa entre os atletas permite uma recuperação rápida, pois o açaí é fonte de carboidrato, garantindo a restauração dos estoques de glicogênio utilizados durante a atividade. Além disso, conta com gorduras saudáveis, que garantem saciedade e melhora dos perfis de colesterol, e altas quantidade de antioxidantes, prevenindo dores musculares tardias. A banana melhora o sabor e é fonte de carboidrato e de potássio, cuja deficiência pode causar cãibras.

PÓS-TREINO 2:

Suco de uva integral orgânico sem adição de açúcares (Quantidade a gosto)
É um suco com alta concentração de carboidratos por porção, podendo servir para a rápida reposição dos estoques de glicogênoio pós-exercício. Possui resveratrol, um antioxidante potente que auxilia na neutralização dos radicais livres, produzidos em maior quantidade durante a atividade.

(Fonte: Dra. Hannah Médici, Nutricionista formada pela Universidade São Camilo, Pós-Graduada em Nutrição Clínica Funcional e Nutrição Esportiva Funcional pelo Centro)

Matéria publicada no site O2 Por Minuto.

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